Предыдущая публикация
Здоровый сон является важнейшей составляющей физического и психического здоровья человека.
В то же время почти половина людей жалуется на нарушения сна, которые носят систематический или постоянный характер. Есть ли какие-то новые подходы к диагностике и лечению этих состояний?
За комментариями мы обратились к доценту Дмитрию Германовичу Солдатову, ученому секретарю журнала «Пульмонология».
Природа нарушений сна многообразна и обычно связана с воздействием временных (стресс, переутомление, чрезмерные нагрузки) и постоянных (психические, неврологические, ЛОР- и другие заболевания) неблагоприятных факторов. Наиболее часто бессонница проявляется трудностями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ото сна. В зависимости от длительности и характера нарушений рекомендации могут различаться.
И все же давайте попробуем составить план действий по улучшению вашего сна.
📍 Попытайтесь самостоятельно разобраться в причине вашей бессонницы. Если она связана с психологическим стрессом, переутомлением, другими неблагоприятными факторами, попробуйте найти оптимальный для вашего организма режим психологической и физической разгрузки. Отдохните, возьмите отпуск, займитесь приятными для вас делами.
📍 Соблюдайте простые санитарно-гигиенические рекомендации, а именно:
- постарайтесь гулять и проветривать спальное помещение перед сном
- заканчивайте прием пищи за 2-3 часа до сна, не принимайте алкоголь для засыпания
- исключите психологические (просмотр телевизора, прослушивание громкой музыки) и физические (прием кофе, алкоголя, холодный душ) раздражители перед сном
- избегайте мыслей о плохом, рабочих и семейных проблемах. Постарайтесь подумать о чем-то приятном в вашей жизни. Можете почитать перед сном любимую литературу
- старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Физиологическим считается отход ко сну до 23 часов и последующий сон на протяжении 7-9 часов, но у каждого есть своя норма
- замените матрац, подушку или одеяло, если они являются причиной дискомфорта
- обратите внимание на гигиену спальни, ее достаточную вентиляцию, звуко- и светоизоляцию. Внесите приятные для вас изменения интерьера
📍 Приведите в соответствие ваш индекс массы тела ( https://cmpmos.ru/vychislenie-indeksa-massy-tela-onla ..). Часто именно избыточная масса тела является причиной ЛОР- и дыхательных проблем во сне.
📍 Обратитесь к неврологу, если предшествующие шаги не помогли в достаточной мере. Не пытайтесь заниматься самолечением, специалист поможет вам установить истинные причины вашего плохого сна. Зачастую банальная ЛОР- (искривление носовой перегородки, гипертрофия миндалин), желудочно-кишечная (рефлюкс-эзофагит, гастрит) или эндокринная патология может быть причиной бессонницы. В зависимости от результатов обследования врач назначит вам лечение.
Будьте здоровы и берегите себя!
Следующая публикация
Комментарии 181
Бред- это наши бытовые проблемы, неустроенность ,неуверенность в завтрашнем дне. Если бы были хорошо оплачиваемые рабочие места, качество жизни, нормированный рабочий график- все эти требования можно соблюсти
Так что пока мы живы проблемы были и будут у каждого свои, свои пярядки жизни...
А мелкие " проблемы " это даже в радость, без них нет жизни.
Без маленьких проблем человек деградирует