Почему стоит вес и как его сдвинуть с места❓

Если вы исправно тренировались, питались правильно, вес шел вниз, но вдруг остановился и не сдвигается с мертвой точки - это означает, что наступил эффект плато. Плато - это привыкание организма к тренировкам или количеству калорий, которое вы употребляете. Тело приспосабливается к вашему похудению и начинает поддерживать вес.
❗5 способов сдвинуть вес с мертвой точки:
✔1. Пересчитайте калории🍳
Посчитайте, сколько нужно вам калорий для безопасного похудения и старайтесь придерживаться этой цифры при приеме пищи за день.
Ссылки на калькуляторы https://vk.cc/66xR7a и https://vk.cc/aszK4p .
Каждый месяц можно пересчитывать это значение, так как показатели веса и физ. активности могут меняться. Попробуйте посчитать в приложении fatsecret, что вы съели за день и посмотреть, укладываетесь ли вы в цифру, получившуюся в калькуляторе? Старайтесь придерживаться рекомендованной калорийности и не снижать ее экстремально - это негативно повлияет на процесс похудения и на здоровье.
✔2. Измените программу тренировок. 🏋‍♀
Это касается и всего тренировочного плана, и отдельной тренировки. Возможно, вы тренируетесь со слишком большими весами или делаете много кардио, не уделяя внимания силовым нагрузкам. Так же меняйте тренировочные программы, упражнения, иначе возникнет привыкание у организма. В составлении программы вам помогут наши тренера.
✔3. Устраивайте читмил.🌭
Если вы соблюдаете свой калораж и питаетесь правильно, то раз в две недели можно устроить себе читмил и поесть любимой вредной еды в один прием пищи, не глядя на калории и баланс БЖУ. Читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Тут главное не переусердствовать.
✔4. Измените качество питания. 🦑
Добавьте в рацион больше белка, простые углеводы замените на сложные или клетчатку (сладкое и булки на крупы, овощи, хлебцы).
✔5. Уменьшите потребление соли🍚
Натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов.
Будьте терпеливы, спите минимум 8 часов, пейте от 1,5 л воды, меньше нервничайте и результат не заставит вас себя ждать!💜