Знаете ли вы в чем сила человека?

Знаете ли вы в чем сила человека? Многие считают, что сила измеряется в ньютонах, деньгах или связях. Но на самом деле вся наша мощь сосредоточена в животе и вокруг позвоночника. Именно здесь расположены основные мышцы кора. Они не двигают нашим телом и служат лишь для сохранения положения тела в стабильном и, самое главное, безопасном положении.
Мышцы кора – единственные мышцы, которые можно укрепить исключительно статическими упражнениями, то есть, оставаясь в покое. И наилучшая «накачка» мышц происходит только в тех случаях, когда мы принимаем самые неудобные и неустойчивые положения.
Балансборд в этом плане, пожалуй, самый удачный инструмент для укрепления мышц-стабилизаторов. Давайте рассмотрим известное упражнение «планка», которое мастера советуют выполнять для формирования мышц кора. Планку можно делать в самых разных вариациях. Наша задача немного усложнить планку, и там, где это возможно, использовать балансборд.
1 вариант
Планка горизонтальная в положении «животом вниз».
Это универсальное упражнение. В нем участвуют самые разные группы мышц. Укрепляется пресс, спина, руки, ноги и ягодицы.
Привлекательность планки заключается в том, что помимо укрепления мышц, происходит сжигание жира. Выполняя это простое упражнение 5 минут каждый день, вы не только убираете лишний вес, но и приобретаете красивые формы.
Правильное положение: сожмите ладони в кулаки и сведите их вместе. Упритесь локтями в пол таким образом, чтобы сгиб в плечевом суставе составлял 90 градусов. Все тело должно быть ровным и параллельным полу. Втяните живот, напрягите ягодицы. Дышите ровно. На первых порах удерживайте эту позу 30 секунд. Можете расслабиться, если в мышцах пресса появилось легкое жжение.
Теперь немного усложните упражнения, а вернее, внесите в него элемент игры. Если сложно все тело держать параллельно полу, упритесь коленями. Как только поймаете равновесие – приподнимите колени от пола.
2 вариант
Боковая планка
Воздействовать на внутренние мышцы живота и мышцы бедер чрезвычайно сложно. Но боковая планка это позволяет. Поставьте локоть на одном уровне с плечевым суставом. Оторвите бедра от пола – удерживайте это положение 10-30 секунд. Попробуйте выпрямить ноги, поднять свободную руку. Удается держать баланс?
Боковая планка считается более сложным упражнением, нежели прямая. Для получения идеального пресса достаточно выполнять это упражнение 3 минуты в день в течение двух недель.
Несколько советов
Время удержания увеличивайте постепенно. Если вы легко выдерживаете нагрузку, усложняйте задание! Попробуйте опираться на ладони.
На первый взгляд подобная тренировка может показаться простой. Однако опыт показывает, что далеко не каждый способен продержаться в позе «планка» больше 30 секунд. Советуем не ориентироваться на время. Прислушайтесь к своим ощущениям. Как только почувствуете жжение в области пресса, отдохните.