КАК ПОДСЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В СУТКИ

Посчитайте, сколько калорий вам требуется за сутки:
Суточный расход энергии для женщин:
18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240
Суточный расход энергии для мужчин:
18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
При малоподвижном образе жизни, полученную цифру умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.
Чтобы начать худеть, уменьшите полученную калорийность на 20-30%, но следите за тем, чтобы в итоге суточная калорийность оказалась не меньше 1000 ккал.