Гормон сна?..

Мелатонин называют «гормоном сна». Он отвечает за нормализацию циркадного ритма организма, то есть за регулирование цикла сон-бодрствование, обеспечивая полноценный отдых. Мелатонин вырабатывается специальной железой головного мозга — эпифизом. С возрастом организм человека сокращает выработку мелатонина, поэтому могут начаться проблемы с засыпанием. Концентрация вещества начинает возрастать приблизительно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну. Поэтому у тех, кто поздно ложится, мелатонин в дефиците Поскольку выработка мелатонина зависит от света, то у люди, которые смотрят в экраны телефонов за 2 часа до сна, также страдают от недостатка мелатонина Также люди, у которых нет единого режима сна, испытывают дефицит мелатонина, поскольку нет привычного времени отхода ко сну При нездоровом образе жизни, в частности — курении и употреблении алкоголя, синтез мелатонина ухудшается. Это тоже распространённая причина дефицита мелатонина. Недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам: • бессоннице; • хронической усталости; • раздражительности; • снижению иммунитета; • снижению когнитивных функций; • плохой адаптации к смене часовых поясов. Прием мелатонина способствует: • Стабилизации циркадных ритмов • Более глубокому и качественному сну • Лучшему восстановлению организма после отдыха • Расслаблению и восстановлению мышц во сне (что особенно полезно при физических нагрузках) • Профилактике депрессивных состояний. Гормон также оказывает антиоксидантное и антистрессовое действие и понижает продуцирование цитокинов, которые вызывают воспалительные процессы. Мелатонин благоприятно действует на работу мозга и сердечно-сосудистой системы, эффективен при некоторых проблемах, связанных с этими системами, в составе комплексной терапии.