Разминка перед бегом — это важная часть тренировки, которая подготавливает мышцы, суставы и сердце к нагрузке, снижая риск травм и улучшая результаты.

Что включает разминка?
• Самомассаж или фоам-роллер. Перед бегом полезно провести короткий самомассаж, чтобы улучшить кровообращение в мышцах. Для этого можно использовать фоам-роллер. Раскатайте заднюю поверхность бедра, икры, квадрицепсы и ягодицы. Старайтесь уделять каждой группе мышц по 30–60 секунд.
• Суставная разминка. Круговые движения суставов (голеностопы, колени, тазобедренные, плечевые и шейные) разогревают связки и увеличивают амплитуду движений.
• Упражнения на общую физическую подготовку (ОФП). Легкая динамическая разминка на 5–10 минут активирует основные группы мышц. Например: махи ногами вперед и в стороны, подъемы коленей к груди, прыжки или шаги с хлопком над головой.
• Ходьба, трусца или легкий бег. Начните тренировку с 10–15 минут легкой активности. Это самый простой способ разогреть тело и постепенно поднять пульс до рабочей зоны.
Размялись? Тогда переходим к основному. Приглашаем вас в беговой клуб #AVZ_RUN! Здесь мы не просто бегаем, мы помогаем бездомным животным с помощью бега. В нашем клубе каждый километр превращается в рубли. Лучший бегун по итогам месяца решает, в какой приют отправить лекарства, купленные на заработанные командой средства.
Скачивайте приложение Simpla и становитесь частью команды:
• iOS
• Android
А пообщаться, попросить совета и найти компаньона для пробежки можно в чате: https://t.me/AVZ_chat .
Вступайте сами и зовите друзей, ждем вас!
#беговой_клуб_АВЗ #avz_team