Беговые объемы — это ключевой показатель, на который стоит опираться при составлении тренировочного плана.

От них напрямую зависит ваша способность преодолеть ту или иную дистанцию. Логично, что чем длиннее цель, тем больше объемы пробежек.
Чтобы безопасно наращивать беговые объемы, следуйте этим рекомендациям:
• Действуйте постепенно. Не увеличивайте беговые объемы более чем на 10 % каждую неделю. Опорно-двигательная система нуждается во времени для адаптации к ударным нагрузкам. Иногда сердце и сосуды готовы быстрее, чем суставы и мышцы, что может привести к травмам, если не соблюдать осторожность.
• Включайте разгрузочные недели. После 3–4 недель планомерного увеличения объемов сделайте разгрузочную неделю, снизив нагрузку на 10–15 %. Добавьте больше времени для восстановления: уменьшите количество интервалов, сократите дистанцию или добавьте лишний день отдыха.
• Не увеличивайте объем и темп одновременно. Объем и темп — два ключевых параметра, которые сильно влияют на нагрузку. Увеличение их одновременно может привести к переутомлению и травмам. Если ваша цель — нарастить объемы, оставьте темп прежним. Только когда почувствуете, что организм легко справляется с нагрузкой, можно постепенно ускоряться.
Нам неважно, какие у вас спортивные показатели. В клубе #AVZ_RUN мы рады всем! У нас каждый километр превращается в рубли. Лучший бегун по итогам месяца выбирает, в какой приют мы направим препараты, купленные на заработанные командой средства.
Скачивайте приложение Simpla по ссылке https://apps.apple.com/ru/app/simpla/id1475923666 и становитесь участником бегового клуба AVZ_RUN!
В приложении надо найти профиль клуба и подписаться на него. Тогда мы сможем видеть статистику бегунов, посчитаем её и отправим помощь питомцам в приюты!
А чтобы почувствовать себя частью команды и получить еще больше полезных советов, вступайте в чат: https://t.me/AVZ_chat .
#беговой_клуб_АВЗ #avz_team