Предыдущая публикация
Впали в зимнюю спячку, но с наступлением весны решили снова вернуться в спортивный режим?
Тогда этот пост для вас. Сегодня мы поговорим о том, как вернуться к бегу после долгого перерыва.
1. Первые полторы-две недели стоит начинать так, будто раньше вы никогда не бегали. Чередуйте легкий бег с ходьбой, большое внимание уделяйте разминке, заминке (легкому бегу в течение небольшого промежутка времени и растяжке в конце). Разбавляйте тренировки упражнениями на повышение ОФП и специальными беговыми упражнениями.
2. Лучше всего тренироваться через день. Можно и чуть чаще, но обязательно организовывайте день отдыха после двух дней тренировок. Вначале вам может показаться, что вы уже готовы пробежать марафон, но мышцы, связки, суставы, нервная система и система кровообращения после нескольких месяцев без тренировок к этому точно не готовы.
3. Когда самочувствие во время и после тренировок станет ощутимо лучше, стоит постепенно сокращать периоды ходьбы и прибавлять километраж непрерывного бега на 10–25 % в течение недели. Если возникает ощущение, что длительность пробежки растет слишком быстро, прибавляйте буквально по 50–100 м к предыдущему результату или остановитесь на пару тренировок на комфортной дистанции.
А чтобы еще больше замотивировать себя, вступайте в беговой клуб #AVZ_RUN! У нас километры превращаются в рубли. В начале каждого месяца лучший бегун решает, в какой приют направить препараты, купленные на заработанные командой средства.
Стать частью команды очень просто – скачивайте приложение Runtastic по ссылке: https://adirun.app/ytdP ! А пообщаться с другими бегунами или найти компаньона для тренировки можно в чате: https://t.me/AVZ_chat .
#avz_team
Следующая публикация
Нет комментариев