🏁

Гимнастика за рулём🏁
Жми поделиться чтоб не потерять!
⚠Несколько полезных привычек для спины и ее хозяина
✔Выполняйте специальные упражнения на растяжку позвоночника или занимайтесь плаванием.
✔Хотя бы раз в год делайте курс профессионального массажа.
✔Следите за осанкой все время, а не от случая к случаю.
✔Регулярно совершайте пешие прогулки.
✔Откажитесь от повседневной обуви с каблуком выше 4 см, особенно в плохую погоду и гололед.
✔Купите хорошую кровать с ортопедическим матрасом.
✔В качестве подушек под голову и поясницу используйте специальные валики.
✔На работе пользуйтесь стулом с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками.
✔Старайтесь ставить ноги на пол, чтобы они были согнуты в коленях под прямым углом. Опора на всю стопу. Не сидите нога на ногу.
✔Локти, когда вы сидите за рабочим столом, также должны сгибаться под прямым углом. Поза не должна быть напряженной.
✔Меняйте положение тела каждые 20–30 минут. Если мышцы все же затекли, встаньте, пройдитесь, сделайте несколько наклонов. Или других упражнений.
✔Если нужно что-то поднять с пола, то делать это нужно следующим образом: сначала немного согнуть ноги в коленях, выпрямить спину и только после этого поднять предмет.
✔Во время уборки лучше использовать швабру и пылесос с длинными ручками.
✔Необходимо регулярно есть продукты, содержащие кальций и витамины группы В: творог, сыр, рыбу, морскую капусту, черный хлеб, овощи, орехи, картофель, печень, яблоки, мясо, молоко, яйца.
❗Продолжение следует.Нажми поделиться и мне нравиться возможно этим постом ты поможешь своим друзьям!