Питание при ПМС🌸

Предменструальный синдром приносит много дискомфорта. Около 10 % женщин сталкиваются с яркими симптомами, которые делают эти несколько дней очень тяжелыми, 90% женщин переносят пмс легче, но так же испытывают некие неудобства.
Что беспокоит больше и почему?
🤷🏼‍♀️Перепады настроения, высокая утомляемость, отечность, депрессия в это время – явный признак недостатка витамина В.
✅Витамин В содержится в зерновых, орехах, красном мясе и в зеленых листовых овощах.
🤷🏼‍♀️Тяга к сладкому, мучному, шоколаду, головные боли, боли в области таза, подавленность – явные признаки недостатка Магния.
✅Магний есть в орехах, морепродуктах, бананах, молочных продуктах, зерновых и зеленых овощах.
🤷🏼‍♀️Колебания уровня простагладинов (гормоны), если вы раздраженная, злая, вспыльчивая это действия гормонов.
Обычно при дефиците жирных полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6.
✅Омега-3 и омега-6 в рыбе, орехах и растительных маслах.
💥Также на нервозность и раздражение влияет дефицит углеводов, минералов и клетчатки.
✔️Эти вещества есть в хлебе, макаронах, рисе, картофеле и бобовых.
Как облегчить эти дни?
🤭Для многих именно в этот период это невероятно сложно, но: Ограничить потребление сладостей. Глюкоза, которая содержится в конфетах и пирожных, приводит к повышению уровня сахара в крови и становится причиной раздражительности женщины в этот период.
(Черный шоколад-это отдельная тема, его можно употреблять, в разумных количествах)
🤭Ограничить потребление чрезмерно соленой и жирной пищи в период проявления симптомов ПМС. Объясняется это тем, что она провоцирует появление отеков и вздутие живота, тем самым, лишь усугубляя ситуацию.
Топ продукты при ПМС:
Добавьте в свой рацион эти продукты и вам будет комфортнее пережить эти дни.
🥗🥦Зеленые листовые овощи. ( капуста, шпинат, руккола и т.д.) Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС.
🍫Черный шоколад (от 80% какао и более). Шоколад есть можно, но плитки Милки это не совсем то, вам нужен именно черный шоколад.
Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и, как результат, избавляет от приступов головной боли.
А также природный афродизиак, который способен повышать уровень серотонина в организме и, тем самым, делать женщину расслабленной.
🍌Бананы. Незаменимы при ПМС, так как являются источником углеводов, витамина В6, марганца, калия и триптофана. Особо ценен этот продукт тем, что он снижает отечность и вздутие живота при ПМС. (при пмс соотношение БЖУ меняется и Углеводов в процентном соотношении должно быть больше, чем обычные дни).
🥗Спаржа. В ней есть фолиевая кислота, витамин Е и витамин С, обладающий противовоспалительными свойствами. К тому же, это натуральное мочегонное средство, которое мягко выводит остатки жидкости из организма.
✴️Куркума. Она обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. И по составу считается самой сильной специей. Сделайте привычкой, добавлять ее ежедневно. (к мясу-отлично)
🍵Зеленый чай, в частности, чай из ромашки. Он позволяет избавиться от раздражительности и чувства тревожности и снять мышечные спазмы, так как содержит антиоксиданты.
☑️Вывод: С сильными, серьезными симптомами нужно обращаться к врачам. Питанием мы можем поддерживать организм, но если с ним что-то не в порядке, продуктами мы ему не вылечим.
Но, если мы умеем правильно составлять меню, это значительно улучшит наше самочувствие, как физическое, так и психологическое.😊 https://tmtr.me/zdorovey - Азы Здоровья https://chat.whatsapp.com/C5JPDu6dhjJKdPJmd08uDu - Мы в Ватсап