Витамин С (
https://t.me/catalogaurora/56)— главный защитник:
повышает устойчивость к вирусным заболеваниям
стимулирует продукцию интерферона
укрепляет сердце и сосуды
следит за уровнем железа
суточная норма: 1–2 г при дефиците
250–500 мг для профилактики
Лучшие формы:
липосомальный
аскорбат натрия
с биофлаваноидами
ЧТО ЕСТЬ
шиповник
чёрная смородина
болгарский перец
облепиха, цитрусовые
петрушка, брокколи
Маточное молочко (
https://t.me/catalogaurora/49) — натуральное средство для повышения иммунитета.
Содержит более 100 полезных веществ и элементов:
аминокислоты
калий, натрий, кальций, фосфор, магний, цинк, железо
витамины группы В
Принимать не больше 80–100 мг в сутки до еды, положив под язык.
Витамин Д (
https://t.me/catalogaurora/28) — истинный герой организма. Его рецепторы обнаружены в каждой ткани. Он контролирует все клетки:
регулирует иммунитет и нервно-мышечную систему
влияет на усвоение кальция
заживление ран
Без анализа взрослому — до 5 тыс. МЕ в день
При норме — 1000–4000 МЕ в сутки
Проверяйте уровень витамина Д каждые 3 месяца и корректируйте дозу.
Откуда брать?
жирная рыба
яйца
молочные продукты
лисички
Цинк (
https://t.me/catalogaurora/50)— лучший друг вилочковой железы — основного органа иммунной системы.
участвует в стабилизации ДНК, РНК и рибосом
помогает в борьбе с вирусами и микробами
Лучше всего усваивается
хелат
пиколинат
бисглицинат цинка
суточная норма:15–30 мг
Где брать?
чечевица
нут
тыквенные семечки
устрицы
говядина
Витамин В6
укрепляет иммунитет
участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток
При дефиците человек становится
раздражительным
быстро устаёт
появляется сильная сонливость
снижается аппетит
Принимайте от 1.3 мг до 1.7 мг в сутки
Где НАЙТИ?
орехи
говяжья и куриная печень
сладкий перец
гранат
бананы
бобовые
рыба
Как вы поддерживаете иммунитет осенью? Делитесь в комментариях
Нет комментариев