Полезные советы☝🏽

⠀
Чтобы добиться максимального эффекта от классических приседаний с гантелями, воспользуйтесь следующими советами:
⠀
🔺Следите за тем, чтобы спина не была заваленной, округленной.
🔺Приседайте за счет отведения назад тазобедренного сустава, а не за счет сгибания коленей. Они должны быть похожи на сидение на стуле.
🔺Выдох делайте при подъеме, вдох — при опускании.
🔺В момент приседания не сводите колени внутрь. Колени также не должны выходить за носки стоп.
🔺При опускании вниз смотрите вперед перед собой, голову не опускайте.
🔺В верхней точке полностью выпрямлять колени не стоит.
🔺В нижней точке выполните толчок пятками.
🔺Упор также делайте на пятки, носки в этом процессе участвовать не должны.
🔺Если гантели слишком увесистые, воспользуйтесь кистевыми ремнями.
🔺Регулируйте с помощью положения ступней нагрузку на разные части ног и бедер.
🔺При приседании с гантелями для женщин желательно делать это как можно ниже. Достичь этого можно, наклоняя корпус вперед, однако при этом следить, чтобы спина была прогнута.
Чем ниже наклонена спина, тем меньше работают ноги и бедра.
Поэтому рекомендуемый угол наклона корпуса — не ниже 45 градусов.
🔺Чтобы накачать мышцы, необходимо брать больший вес.
Чтобы похудеть, делайте побольше приседаний, а вес брать небольшой.
_______________________
С нами Вас ждёт лёгкий путь к здоровью и красоте!🍏🧖🏽‍♀️
Мы ждём именно тебя, твоя атмосфера🧚🏼‍♀️
_______________________
#спорт #атмосфера #здоровье