Отведение ноги в кроссовере!

⠀
Упражнение позволяет получать изолированную от квадрицепсов нагрузку на мышцы задней поверхности тела, в особенности ягодичные.
⠀
Не дает нагрузку на позвоночник и другие суставы, в работе участвует только тазобедренный сустав.
⠀
Формирует объем и пик ягодиц при минимальном вовлечении мышц-синергистов.
⠀
Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад:
🔺Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.
🔺Станьте лицом к блоку и захватите рукояти или раму тренажера ладонями для фиксации туловища.
🔺Опорную ногу можно поставить на любую подставку для стопы.
🔺Наклонитесь немного вперед, исключая нагрузку на поясничный отдел. Но не стоит наклонять туловище до горизонтального положения.
🔺Немного согните обе ноги в коленях и не разгибайте в течение подхода.
🔺С выдохом выполните отведение ноги назад, не раскачиваясь туловищем. Не стоит поднимать ногу слишком высоко, прогибая при этом поясницу. В верхней точке зафиксируйте напряжение в ягодице.
🔺На вдохе медленно возвращайте ногу вниз до уровня опорной, но не дальше.
🔺Выполните нужное количество раз и поменяйте ногу.
______________________
Записаться можно по номеру:
☎ 89308200455
☎ 403-837
______________________
🚗МЫ НАХОДИМСЯ:
г. Брянск, ул. Горбатова, д. 41 (р-он старого аэропорта).
_______________________
С нами Вас ждёт лёгкий путь к здоровью и красоте!🍏🧖🏽‍♀️
Мы ждём именно тебя, твоя атмосфера🧚🏼‍♀️
_______________________