Что такое разминка?

Разминка подготавливает ваше тело к дальнейшей физической нагрузке, позволяя уменьшить риск травм и мышечной боли. С точки зрения физиологии разминка помогает сердечнососудистой системе доставить больше обогащенной кислородом крови к работающим мышцам.
Разминаясь, вы морально и физически приготовитесь к выполнению упражнений. Помните о пользе разминки:
* Увеличение движения крови через ткани, что делает мышцы более пластичными
* Насыщение мышц кислородом
* Подготовка мышц к растяжке
* Подготовка сердца к увеличению активности, предотвращающая быстрый скачок кровяного давления
* Улучшение координации и реакции
Как проводить разминку?
Главные принципы, о которых следует помнить: частота, интенсивность, время и тип упражнений.
Частота: разминка должна быть всегда, независимо от того, каким видом активности вы планируете заняться.
Интенсивность: разминка должна начинаться с менее интенсивных упражнений и заканчиваться более интенсивными. Чем активнее будет ваша тренировка, тем длиннее должна быть разминка. Во время разминки необходимо задействовать основные группы мышц. Если вы немного вспотеете к концу разминки, значит вы вполне готовы к дальнейшим упражнениям.
Время: разминка должна продолжаться около 5-10 минут.
Тип упражнений: вы можете выполнять любые разогревающие упражнения, которые вам нравятся и доставляют удовольствие, но обязательно выполните растяжку мышц плечевого пояса (рис.1), подколенного сухожилия (рис.2), а также передней и задней поверхности бедра (рис.3).