Как 4-секундные тренировки помогут компенсировать последствия сидячего образа жизни ‍💻

В следующий раз, когда вы будете сидеть в течение долго времени, гадая, достаточно ли у вас времени для тренировки, спросите себя, есть ли у вас 4 секунды?
Новое исследование Университета Техаса (UT) в Остине предполагает, что даже короткие подходы интенсивных упражнений могут помочь компенсировать некоторые вредные последствия от долгого сидения. Судя по исследованию, такие упражнения помогут улучшить метаболизм жиров и снизить уровень триглицеридов.
Ссылка на источник: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/9000/Hourly_4_s_Sprints_Prevent_Impairment_of.96302.aspx ⏰ Что подразумевается под короткими подходами?
Нужно выполнять какое-либо интенсивное упражнение 4 секунды.
Делать так 5 раз в час в течение того времени, что вы работаете сидя.
По мнению докторов исследования, главное в жировом (липидном) обмене - это то, что вы должны активизировать свои мышцы. 💪 Нельзя позволять им быть неактивными в течение очень долгого времени. И короткие подходы - очень эффективный способ это предотвратить.
💻 Больше всего это касается людей с сидячей работой, т.к. они сидят за компьютером весь рабочий день (около 8 часов, а иногда и больше).
Конечно, ходить в спортзал после работы все еще отличная идея. Любое упражнение лучше, чем ничего. Но именно в области метаболизма жиров короткие упражнения в течение дня могут быть более полезными.
И не забывайте, что любой тип упражнений, включая быструю прогулку или подъем по нескольким ступеням лестницы, будет полезен. Ключ в том, чтобы просто двигаться 🏃‍