КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ - ВСЁ О ИХ ПОЛЬЗЕ И О ВОЗМОЖНОМ ВРЕДЕ

⠀
Фрукты полезны – знают все. Но открытым для многих остается вопрос: КАК ИМЕННО И КОГДА ЛУЧШЕ ЕСТЬ ФРУКТЫ?
⠀
СУЩЕСТВУЕТ ЛИ РАЗНИЦА В ПОЛЬЗЕ, СКАЖЕМ, МЕЖДУ АПЕЛЬСИНОМ И АРБУЗОМ? Прочитав эту статью вы найдете ответы, как правильно есть фрукты.
⠀
ЛЮБЫМ ФРУКТАМ - СВОЕ ВРЕМЯ
⠀
Все полезные вещества во фруктах содержатся в биодоступной форме, то есть они усваиваются гораздо проще. Но быстрота реакции нашего желудка на некоторые из них может плохо сказаться на пищеварении.
⠀
🔴 Если есть фрукты после основных приемов пищи или смешивать с некоторыми продуктами, можете столкнуться со вздутием живота или изжогой.
⠀
🔴 Врачи и диетологи в этом вопросе единодушны — есть фрукты лучше всего с утра после пары стаканов воды. В первой половине дня употреблять плоды можно за полчаса до еды или же через два-три часа после. Много фруктов тоже не принесет большой пользы.
⠀
Ни в коем случае нельзя есть фрукты на десерт! ❗Вечер — свободное от фруктов время. Так вы убережете себя от брожения в желудке или повышения кислотности.
⠀
МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕЗНЫЙ ФРУКТ - КАКОЙ ОН?
⠀
Фрукты делятся на три основные категории:
⠀
🍎РОЗОЦВЕТНЫЕ (яблоки, груши, слива)
🍊ЦИТРУСОВЫЕ (мандарины, апельсины, лимон, грейпфрут)
🍑КОСТОЧКОВЫЕ (абрикос, вишня, черешня, персик).
⠀
Но для нас важнее полезные свойства этих продуктов.
⠀
Фрукты — основные источники витаминов, без которых невозможно создание новых иммунных клеток. В них так же содержатся: сахар, нутриенты и пищевые волокна.
⠀
🏆ГРУШИ В МИРЕ ФРУКТОВ – лидеры по количеству пищевых волокон. Один такой плод нормальных размеров может обеспечить человека дневной дозой пищевых волокон, необходимых для поддержания микрофлоры кишечника. Груши — мощный источник пектина и флованола, они защищают организм от диабета.
⠀
🍎ЯБЛОКИ, особенно красные, также содержат флованол. Эти полимеры задействуют ферменты, которые помогают выводить сахар из организма. То есть яблоки не позволяют телу откладывать жир.
⠀
🍓КЛУБНИКА И ГОЛУБИКА содержат антоцианы — мощные антиоксиданты, то есть натуральные противовоспалительные средства. То есть клубника и голубика помогают избежать развитие рака и сердечных заболеваний.
⠀
Клубника препятствует скачкам уровня сахара, которые обычно случаются после употребления большого количества углеводов. Сам же фрукт практически не содержит сахара – вот вам и диета на фруктах готова!
⠀
🍌А вот БАНАНЫ следящим за своей фигурой лучше не есть. Это очень калорийные фрукты. Но именно в бананах содержится больше количество витамина B6, а он помогает бороться с усталостью, депрессией, стрессом и бессонницей. Еще в них много калия и магния, укрепляющих кости.
⠀
🍊В ГРЕЙФРУТЕ, кроме большого количества витамина C, содержатся лимоноиды — вещества, снижающие уровень холестерина в крови. Также в нем есть ликопин, защищающий от рака. А еще все цитрусовые отлично утоляют жажду.
⠀
⭕ТРОПИЧЕСКИЙ ПОДВОХ: ЧТО НУЖНО ЕСТЬ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ
⠀
Да, фрукты полезны, но в их употреблении нужно знать меру. Вопрос о том, сколько фруктов в день можно съесть – не однозначный. Но обычно это должна быть примерно четверть вашего рациона.
⠀
❗Помните, что мандарины и апельсины, употребляемые в большом количестве, могут вызвать аллергические реакции.
⠀
Что, если вы решили попробовать тропический фрукт? Отправляясь в отпуск в экзотические страны, стоит помнить — желудок русского человека не привык переваривать многие «заморские» фрукты. Так что есть личи, рамбутаны, мангустины и джекфруты лучше в малых количествах и с большой осторожностью.
⠀
Исключение может составить разве что карамбола. Эта тропическая звезда отлично утоляет жажду, но из-за большой концентрации щавелевой кислоты ее не рекомендуется употреблять больным гастритом или язвой.
⠀
Составляя фруктовое меню, помните: яблоки, груши и арбузы точно не смогут навредить организму здорового человека. Если умеренно есть другие фрукты и ягоды, то вы сможете не только насладиться разнообразием вкусов, но и получить от них максимальную пользу.
⠀
Спасибо за ваши сердечки❤️ Apteka24.me #диабет #сахарныйдиабет #лечениедиабета #diabetic #диабет1тип #инсулин #иммунитет #сладкаязависимость #diabet #mydiabetes #диамама #диадетки #инсулинозависимость #какизбавитьсяотдиабета #помпа #пдм #омнипод #omnipod #наинсулине #диародители #диадети #диабетик #вернитедетяминсулин #диабетическаястопа #диабетвремядействовать #диабетобразжизни #сахарныйдиабет1тип #сд1 #магазиндлядиабетиков