В группу молочных продуктов входит молоко и все продукты из молока. Лучший выбор – нежирные молочные продукты без дополнительного сахара.
Полезные советы:
Выбирайте нежирные молочные продукты. Избегайте продуктов с повышенной калорийностью – жирной сметаны, сливок, молока.
Если вы выбираете сладкие молочные продукты (снежок, фруктовые йогурты, сладкие творожки и муссы) – имейте ввиду, что добавленный сахар считается десертом. То есть, если вы съели фруктовый творожок, а потом выпили чая с конфетами – значит, вы съели 2 десерта.
В течение дня:
• Используйте молочные продукты в качестве перекуса между приёмами пищи или на ночь.
• Если вы пьёте цельное молоко – попробуйте полностью или частично заменить его молоко небольшой жирности (2.5% и 1%).
• Добавляйте в кофе молоко вместо жирных сливок.
• Обратите внимание на молочные продукты с пониженной жирностью (4% творог и 1% кефир) и обезжиренные (0% творог, 0% кефир).
• Заправляйте супы нежирными заправками: например, нежирной сметаной.
• Заправляйте отварной/запеченный картофель нежирными соусами: йогуртом, сметаной низкой жирности.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев