ПРОХОДКА (ПРИКИДКА) ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ

Проходка (прикидка) - это специальное контрольное испытание, которое проходят во время тренировок перед соревнованиями с целью проверки спортивной подготовленности и роста достижений спортсмена.
Проходка (прикидка) позволяет спортсмену обрести уверенность перед выступлением, ведь они выполняют программу в условиях, приближенных к соревновательным.
При проходке (прикидке) производится выполнение упражнения на несколько подходов с постепенным увеличением веса штанги каждый раз и сокращением количества повторов за подход, таким образом, чтобы последний подход выполнялся на один раз с максимальным рекордным для спортсмена весом.
Максимальный вес в упражнении будет использован для определения «первого» подхода на соревнованиях. Опытные тренера ставят на штангу в первом соревновательном подходе вес, который спортсмен может уверенно «взять».
Проходка (прикидка) требует от спортсмена определенных знаний и навыков:
1. Нужно провести нормальную разминку. Например, начинать с пустого грифа на 15-20 раз, далее – 50 кг на 5 повторов меньше, далее 70-75 кг еще на 3-4 повтора меньше, затем 85-95 кг, еще на 2-3 повтора меньше, и так, с шагом 5-10 кг.
2. Нужно делать небольшой шаг в заключительных подходах.
В финале проходки (прикидки) разница между весами снарядов может составлять всего 1-2,5 кг.
3. Рекомендуется увеличивать время отдыха между подходами по мере увеличения веса на штанге (вплоть до 5 минут).
4. Проходка (прикидка) должна. выполняться с партнёром, иначе возможны травмы.
---------
На видео Военный жим - 160 кг (жим узким хватом, т.к. травмирована грудная мышца).
Подготовка к Мастерскому Турниру "Кубок Геракла".