ЕСЛИ ОТ ЖИМА ЛЕЖА ЗАБOЛЕЛИ ПЛЕЧИ, ПОМЕНЯЙ ШТАНГУ

НА ГАНТЕЛИ.
Тяжелые жимы лежа у многих со временем рождают сильную боль в плечевых суставах. Она объясняется тем, что фиксированное
положение кистей на грифе штанги уже на старте лишает плечевые суставы свободы. В итоге в момент жима в суставах возникает травматическое напряжение. Какие-то внутренние связки суставов
перенапрягаются, в них возникают микроразрывы, а потом и болезненные воспаления. Иногда боль настолько усиливается, что жим штанги лежа становится невозможным. Вот тут caмoe время перейти на гантели.
Советы:
Измени хват.
Поскольку при выполнении жима штанги ваши плечи травмирует прямой хват грифа вам незачем копировать его, удерживая гантели в линию. Наоборот, гантели тем и удобны, что позволяют повернуть запястья и отыскать такое положение кистей, при котором боль в плечах уменьшится, а то и совсем исчезнет.
Позиция локтей.
Чем шире расставлены ваши локти при выполнении жима, тем шире амплитуда вращения плечевых суставов, тем сильнее боль. Вы значительно сократите болевую симптоматику, если, наоборот, прижмете локти к бокам. При этом кисти нужно держать в комфортной промежуточной позиции. Понятно, что оба этих условия можно выполнить только с гантелями.
Предплечья
Чтобы уменьшить боль в плечах, вам нужно на старте держать предплечья строго вертикально. Выполняя жим, положение предплечий нельзя менять. Вектор движения предплечий на протяжении обоих фаз жима должен оставаться вертикальным.
Благодаря такой позиции, распределение нагрузки вдоль суставов верхних конечностей происходит равномерно.
При иной позиции предплечий, когда атлет сводит гантели по дуговым траекториям, нагрузка на плечевые суставы возрастает, а вместе с ней усиливается и боль.
Статья с журнала Muscle & Fitness 2012 №3.
Уровень 1: Боль, которая появляется после завершения тренировки, но проходит в этот же день.
Уровень 2; Боль, которая начинается во время тренировки, но не настолько сильная, чтобы Вы не могли продолжать тренироваться.
Уровень 3: Боль, которая начинается во время тренировки, но фактически ограничивает Вашу двигательную активность и в конечном счете не позволяет Вам продолжать тренироваться.
Уровень 4: Боль, которая продолжается, даже когда Вы не тренируетесь, и постоянно напоминает Вам о себе, даже если Вы занимаетесь самой легкой физической активностью
Не надо быть врачом (если у Вас возникают какие-либо сомнения или беспокойство, то всегда консультируйтесь с врачом), чтобы при уровнях боли 1 и 2 суметь с помощью прикладывания льда, сокращения продолжительности и интенсивности тренировки, легкого стретчинга и патентовых болеутоляющих средств или анальгетиков добиться прекращения боли. Зачастую ослаблению эффекта первоначального и дальнейшего повреждения способствует ограничение воспаления и отечности. Лед, приподнятое положение поврежденной части тела и противовоспалительные лекарственные средства могут оказаться при этом высокоэффективными.
Ни в коем случае нельзя обострять ситуацию, игнорируя очевидные болевые сигналы и продолжая усердно тренироваться. Если боль и ощущение дискомфорта становятся достаточно сильными, то, как правило, это вопрос самоограничения. Другими словами, если у Вас осталось хоть немного здравого смысла и Вы прислушиваетесь к своему телу, то предпочтете разумный подход и скажете себе: «СТОП!» Если у Вас появились симптомы уровней боли 3 или 4, то обязательно проконсультируйтесь с врачом