Омега-6 и Омега-3: КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ КОЖИ?

❤️‍🩹Полезные жирные кислоты Омега-6 и Омега-3:
1) благоприятно влияют на состояние кожи, волос, ногтей
2) замедляют возрастные изменения
3) активизирует работу мозга
4) регулируют обмен серотонина – «гормона хорошего настроения».
⚕️При недостатке жирных кислот мы можем столкнуться с:
1) проблемой сухой кожи
2) дерматитом
3) тусклыми волосами
4) экземой
5) болезненными месячными
⠀
💚 Продукты, содержащие Омега-6:
* масло грецкого ореха;
* соевое, тыквенное, подсолнечное, кукурузное масло;
* сырые семена подсолнечника;
* кунжут, мак;
* тыквенные семечки;
* проращенная пшеница;
* свиное сало, яйца, сливочное масло;
* кедровые орехи, фисташки.
💙 Продукты, содержащие Омега-3:
* жирные сорта рыбы: сельдь, тунец, форель, лосось, макрель, сардины, угорь, скумбрия, палтус;
* рыбий жир;
* красная и черная икра;
* морепродукты: моллюски, гребешки, креветки;
* льняное, соевое, кунжутное, каноловое, рапсовое нерафинированные растительные масла;
* соевые бобы, тофу;
* проращенная пшеница;
* льняное семя;
* грецкие, миндальные орехи и макадамия;
* яйца деревенской птицы;
* фасоль, брокколи, цветная капуста, дыня, шпинат.
⁉️Важно!
Омега-6 и Омега-3 не вырабатываются нашим организмом!
Поэтому мы должны восполнять их запасы самостоятельно. Для здоровых людей пропорции кислот Омега-6 и Омега-3 должны составлять 4:1 соответственно.