💤Нарушения сна значительно ухудшают качество жизни, работоспособность и психическое здоровье.

Понимание причин нарушений сна может помочь улучшить качество своего отдыха.
Виды нарушений сна:
Инсомния (бессонница).
Бессонница — одно из самых распространенных нарушений сна. Она характеризуется трудностями с засыпанием, частыми и ранними пробуждениями и невозможностью уснуть снова.
Причины бессонницы: от тревожно-депрессивных расстройств до соматических заболеваний.
Апноэ во сне.
Апноэ во сне — остановка дыхания во время сна. Это может происходить многократно за ночь, что приводит к снижению уровня кислорода в крови и нарушению сна.
Основные факторы риска этого расстройства включают ожирение, курение (ХОБЛ), увеличенные миндалины.
Лечение апноэ во сне всегда требует комплексного подхода. В некоторых случаях достаточно снизить массу тела, отказаться от курения и изменить положение тела во сне. В более тяжелых случаях могут потребоваться медицинские устройства, такие как CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) или хирургическое вмешательство.
Нарколепсия.
Нарколепсия – это хроническое расстройство сна, которое характеризуется избыточной сонливостью днем и внезапными эпизодами сна. Это может привести к попаданию человека в сон в самых неподходящих ситуациях, что может быть опасно.
Причины нарколепсии не до конца ясны.
❓Причины всех нарушений сна могут быть разнообразными:
-психические расстройства, такие как депрессия и тревога;
-заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
-несоблюдение гигиены сна - употребление алкоголя и кофеина перед сном, нерегулярный график сна;
-стресс и нервное перенапряжение.
✅Изменения в образе жизни
Первый шаг в лечении расстройств сна - изменения образа жизни:
-регулярный режим сна — необходимо ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
-избегать приема кофеина и алкоголя, особенно перед сном;
-правильное и регулярное питание, прием комплекса витаминов;
-регулярные физические упражнения, способствующие снижению уровня стресса;
-когнитивно-поведенческая терапия позволяет изменить неадаптивный тип мышления, что поможет снизить тревогу, которая мешает засыпанию;
-практики релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения;
-медикаментозная терапия при необходимости - снотворные и антидепрессанты по назначению врача.
😴Будьте здоровы!