Данные упражнения можно выполнять сидя на стуле:
- наклоны головы - 15-20 раз;
- вращения головы - 10-15 раз;
- подъемы плеч - 15 раз;
1️⃣Растяжка с округлением спины. Руки за головой. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину, а на вдохе поднимитесь вверх, расправляя плечи;
2️⃣Наклоны сидя. Положите левую ладонь на правое бедро, правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево до ощущения растяжения правой стороны корпуса. Поменяйте стороны. 20-30 секунд на одну сторону;
3️⃣Вращения в локтевых суставах. По 10 раз вперед и назад;
4️⃣Наклоны вперед. Руки за головой. Наклоните корпус вперед, не округляя спину, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь, не меняя положения рук;
5️⃣Подъем на носки. Стопы прижаты к полу. Оторвите пятки от пола, становясь на носочки. Затем опустите пятки обратно, снимая напряжение с голеностопа и икроножных мышц.
Выполнять комплекс рекомендуется каждый час во время перерыва.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев