🍁 ТОП-5 привычек для крепкого иммунитета этой осенью 🍁

Осень — это не только яркие листья и уютные вечера, но и сезон, когда простуды подкарауливают за каждым углом. Каждую осень я беру себя в руки, выхожу из расслабленного летнего режима и «включаю» 5 базовых привычек:
1️⃣ Сон без компромиссов. Недосып = прямой удар по иммунитету и моральному состоянию. Организму нужны 7–8 часов качественного сна, чтобы обновляться, бороться с вирусами и не впадать в уныние 😉
2️⃣ Здоровое и разнообразное питание. Сезонные овощи, цельнозерновые продукты, фермерское мясо и рыба, орехи, бобовые. Чем богаче рацион по вкусам и цветам, тем больше витаминов и минералов получает организм — а значит, крепче защита.
А еще — обязательно чаи для иммунитета. Одним из рецептов я делилась в своем блоге.
3️⃣ Прогулки на свежем воздухе. Даже 20 минут на свежем воздухе помогают насытить организм кислородом и снизить уровень стресса. А стресс, как мы знаем, иммунитет «съедает» и влияет на кортизол, который повышает тревожность и мнительность.
4️⃣ Физическая активность в удовольствии. Это не обязательно спортзал. Танцы на кухне, йога, зарядка — всё, что разгоняет кровь, помогает иммунной системе работать активнее.
5️⃣ Приём витаминов и БАДов. Осенью почти у всех падает уровень витамина D. Добавим к этому омега-3 для клеток и магний для нервной системы — и получаем базовый «щит» против усталости и болезней. Главное — подбирать добавки осознанно, с опорой на проверенные рекомендации и именно ваши дефициты.
🌿 Я знаю, что иммунитет не формируется за один день. Но каждая привычка — это кирпичик в прочную стену здоровья. И чем раньше вы начнёте, тем легче переживёте холода, которые уже близко 😉
#бад #здоровье #витамины #здоровоепитание #осень #крепкийиммунитет #сустав #суставы #травма #поддержкаорганизма #поддержка