Что на самом деле нужно, чтобы тело росло и менялось 💪🏼:

• Научиться включать мышцу в работу
Например: в ягодичном мостике не просто поднимать таз вверх, а сначала «сжать» ягодицы внизу, почувствовать их, и только потом толкнуть.
• Следить за углом/амплитудой — чтобы дать нагрузку именно туда, куда нужно.
Например: приседая, не уходить «куда глубже», а встать там, где именно ягодица держит нагрузку, а не квадрицепс.
• Рост нагрузки
Девушка решила качать попу. Делает каждый раз одинаковые приседы с тем же весом и в том же количестве повторений. прогресса нет — тело привыкло.
• ✅ Правильный вариант:
Системный прогресс — это когда нагрузка постепенно увеличивается и грамотно распределяется. Например:
• Неделя 1: приседания с 6 кг, 3 подхода по 12 раз.
• Неделя 2: та же техника, но уже 8 кг.
• Неделя 3: добавляем 4-й подход.
• Неделя 4: увеличиваем вес до 10 кг и сокращаем повторы до 10, чтобы дать мышце новый стимул.
Поэтому важно учитывать все эти моменты, крошки, чтоб подкачать попу, спину, ноги, руки!
🔥 если полезно