[ТЫ - ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ ИЛИ МОИ ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ФИТНЕС-ПИТАНИЯ]

Вы – действительно то, что вы едите. Это правда. И вот почему в одни дни вы чувствуете себя как кремовое суфле, в другие – как постная говяжья вырезка.
И, скорее всего, вам известно об этом. Вот почему, как и все, вы, скорее всего, пытаетесь питаться правильно. Но правда в том, что этого просто недостаточно. Потому что если объедаться яблоками, бананами и салатиками, возможно, удастся съесть здоровые продукты, но это будет нерационально.
Но как сделать свое питание рациональным? И какие продукты подойдут для фитнес-питания?
1. ГРУДКА ИНДЕЙКИ/КУРИЦЫ 🍗
Прекрасное диетическое мясо, богатое белком и бедное жирами, научившись вкусно готовить которое, вы сможете даже похвастаться разнообразием рациона. Его можно не только варить, но и запекать, жарить, тушить!
2. КОКОСОВОЕ МАСЛО 🥥
Из всех масел только оно обладает термическим эффектом, оно позволяет вам сжигать больше калорий только благодаря тому, что вы включаете его в свой рацион! Также сожержит триглицериды, которые могут быть тут же использованы в качестве источника энергии, ускоряя тем самым потерю вашим организмом жира.
Кроме того, кокосовое масло безумно вкусное, а жарка на нем придает вашим блюдам новые оттенки вкуса!
3. ЧЕРНАЯ И КРАСНАЯ ФАСОЛЬ
Хоть и крошечные, но бобы могут помочь вам чувствовать себя энергичным и сытым дольше, чем почти все остальные продукты, которые вы можете съесть. Причина двояка: Они обладают невероятно высоким содержанием клетчатки, которая разбухает в желудке и способствует появлению чувства сытости. А также они насыщены очень сложными формами углеводов, в результате чего ваш организм тратит дольше времени, чтобы преобразовать их в энергию. Как и мясо, они также богаты белком. Но в отличие от мяса в них нет насыщенных жиров.
4. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ 🍵
От профилактики рака и потери веса до потенциального замедления развития болезни Альцгеймера, зеленый чай помогает бороться почти с каждым крупным заболеванием. Я люблю зеленый чай с различными добавками (йогурт/клубника/мелисса).
5. ЯЙЦА 🥚🍳
Однозначный фаворит списка! Чего только нельзя приготовить из яиц! От банальной яичницы до пирогов, кексов и пудингов!
Яйца содержат 4 грамма аминокислот для чистого наращивания мышц в дополнение к одной из самых высоких естественно доступных доз витамина, называемого холином, который, как полагают, помогает улучшить память.
6. ВОДА 💧
Думаю, о пользе питья чистой негазированной воды уже написано столько, что я могу опустить этот пункт.
7. ШПИНАТ
Одна порция этой зелени содержит клетчатку, кальций и практически всю дневную рекомендуемую дозу бета-каротина, питательного вещества, которое имеет жизненно важное значение для иммунной системы, здоровья, хорошего зрения. Так что делайте зеленые смузи, добавляйте шпинат в утренний омлет или салат!
8. БРОККОЛИ 🥦
Во время подготовки к соревнованиям я (серьезно!) съедаю все запасы брокколи в нашем городке! Я ем брокколи на завтрак, обед и ужин. Я ее варю, запекаю, тушу и измельчаю в блендере в свежем виде в салат! И это не случайно: она богата необходимыми запасами железа, кальция, клетчатки и витамина С, что благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, костей и борьбу с простудными заболеваниями.
9. ОВСЯНКА
Мой однозначный Number one в списке любимых завтраков! Эта каша дает нам подзарядку на несколько часов. Овсянка также насыщена цинком, борющимся со стрессом и повышающим иммунитет, также она может способствовать потере веса и снизить риск сердечных заболеваний. Овсянка обладает высоким уровнем растворимой клетчаткой, которая защищает сердце и артерии путем улавливания и изгнания холестерина, понижая его уровень на 30 показателей или даже больше.
10. ЛОСОСЬ 🍣
Лосось действительно богат омега-3. Эти жирные кислоты замедляют ухудшение памяти с возрастом и повышают состояние здоровье сердца путем регулирования сердечного ритма и поддержания артерий и вен в гибком состоянии и без бляшек. В то время как потребление насыщенных жиров приводит к ожирению, полиненасыщенные жирные кислоты в рыбе, по всей видимости, предотвращают развитие этого заболевания. Лосось также является отличным источником белка. Порция приготовленного лосося весом в 85 граммов содержит 20 граммов белка, что делает эту рыбу идеальной для наращивания мышечной массы и снижения веса. Помимо стимулирования вашего метаболизма в три-четыре раза сильнее, чем это делают углеводы или жиры, белок является лучшей пищей, которая поможет насытиться, поэтому вы будете употреблять меньше калорий, а сжигать больше. А таким и должно быть фитнес-питание.
Естественно, этот список не полный. В моем рационе присутствуют и другие продукты. Но эти на первых местах:).