[ВКУСНЯШКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ]

Внимание! Данная тема абсолютно противопоказана девушкам на предсоревновательной подготовке! Только межсезонье! Только хардкор!
Я всегда заканчиваю тренировку с мыслями «Ура, пора перекусить!» или «Садитесь жрать, пожалуйста!»:)
Что же я ем после тренировки?
1. Белый рис с протеином 🍚
Отваренный заранее рис смешиваю со скупом протеина (печенье со сливками или шоколад), добавляю немного теплой воды – и в микроволновку на 1 минуту. Эту гремучую смесь я беру с собой на работу (если тренировка в зале). Можно добавить изюм или порезанную курагу/половинку банана – будет ну ооочень вкусный десерт (по-немецки Milchreis, а по-русски Рисовая каша).
2. Банан и протеин 🍌
Один большой спелый банан и протеин в шейкере, можно по отдельности, а можно вместе – получится вкуснейший смузи.
3. Протеин+ягоды 🍓🫐
Почти то же, что и в предыдущем пункте, только если есть возможность, в протеин я добавляю замороженные ягоды – и пью как коктейль или ем ложечкой, как сорбет.
4. Шоколадное молоко 🍫
К сожалению, Несквик я не могу себе позволить по причине непереносимости лактозы. И все же иногда пью. После тяжелой тренировки ног. Суть трюка в том, что восстановление мышц происходит за счет глюкозы и лактозы. (Спасибо моей подруге Марине за наводку).
5. Финики
У фиников очень высокий гликемический индекс, а это как раз то, что нам нужно после тренировки! А кроме того, это безумно вкусно и калорийно. Когда еще поесть, как не после тренировки?! Не забудьте запить протеином!
6. Протеин+кофе ☕
Да, я добавляю в протеин на воде полчашечки сваренного кофе и пью эту смесь, как маккиато или как это правильно называется? Очень вкусно, и к тому же кофе способствует выводу из мышечной ткани молочной кислоты, которая накапливается там во время тренировок и вызывает знакомые всем ноющие болевые ощущения. Чашка кофе после тренировки снимет эти симптомы, заодно снизит усталость.
А вы что едите после тренировок?