😴Здоровый сон = хорошее самочувствие.

☝На сон приходится треть нашей жизни, а от качества сна - зависит качество нашего бодрствования.
⠀
Вот только некоторые важные процессы, которые происходят во время сна.
⠀
🔸️Перенос памяти из временного хранилища в кору головного мозга.⠀
🔸️Мозг очищается от токсичных продуктов.🤯⠀
🔸️Пополняются запасы иммунной системы. Люди, которые страдают от хронического недосыпа - чаще простужаются.⠀
🔸️Крепкий сон способствует кроветворению - это естественная профилактика развития атеросклероза.⠀
🔸️Сон влияет на обмен веществ. Качественнее спим - меньше желания накинуться днем на сладкое и жирное, компенсируя недосып.🥱⠀
🔸️Сон действует как бесплатная психотерапия.
⠀
🛠В целом, сон - это как техосмотр для машины, только каждую ночь.
♻️Наш организм восстанавливает и регулирует деятельность каждого органа и системы, чтобы не допустить сбоя в работе.
⠀
☝Поэтому, так важно поддерживать здоровый сон и уделять этому процессу должное внимание.
💫Существует понятие гигиена сна. Оно включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спалтное место.
⠀
💤Какие существуют правила здорового сна:
⠀
🔸️Стараться ложиться спать в одно и то же время.⠀
🔸️Отвести для сна как можно больше времени в период с 22:00 до 2:00. В эти часы активнее всего происходит восстановление организма и выработка гормонов.⠀
🔸️Длина сна взрослого человека 7-9 часов.⠀
🔸️Избегайте обильной еды и большого количества жидкости поздно вечером.⠀
🔸️Перед сном старайтесь не думать о проблемах.⠀
🔸️Исключите напитки и продукты, содержащие кофеин во второй половине дня.⠀
🔸️Алкоголь - враг здорового сна.⠀
🔸️Главные помощники - темная комната, прохладный, свежий воздух, достаточная влажность в помещении, удобное спальное место.⠀
🔸️Перед сном - теплая ванна, а не холодный душ.⠀
🔸️Никаких гаджетов хотя бы за час до сна.
#алфит_полезно #сон #здоровыйсон