3 причины предпочесть обычной штанге Трэп-гриф.

Зачастую новички или любители с небольшим опытом обходят стороной данный гриф, не совсем понимая его предназначение и отличия от обычной прямой штанги.
Трэп-гриф имеет несколько «преимуществ», или правильнее сказать особенностей в сравнении с прямым грифом которые позволят более безопасно освоить технику становой тяги.
- Во-первых, поскольку выполняя тягу с трэп-грифом ваши руки находятся на одной оси с вашими ногами, а не впереди, снимается чрезмерная нагрузка с поясницы и равномерно распределяется по всему телу, снижая при этом риск получить травму.
- Во вторых, при выполнении этого упражнения с обычным грифом, для правильной техники его необходимо держать практически вплотную к ногам на протяжении всего движения, что приводит к «стиранию» голени, царапинам и нередко кровоподтекам. Зачастую, некоторым людям анатомически неудобно опускать штангу, им просто мешают колени, с трэп – грифом это исключено т.к. он не контактирует с вашими ногами.
- Еще одна особенность данного грифа заключается в том, что в отличие от работы с прямым грифом здесь можно больше нагружать квадрицепсы. Если подложить под ступни блины, или встать на небольшую платформу, то можно достаточно низко опускаться, и как следует нагружать бедра, т.е. фактически приседать. Этот вариант подойдет тем людям, которые по тем или иным причинам не могут приседать со штангой на плечах.
Для правильной техники, наклонитесь, согните колени, возьмитесь за гриф обеими руками строго по центру рукояти (чтобы исключить опасный вращательный момент). И, держа поясницу прямо, оторвите штангу от пола до полного выпрямления корпуса. Не задерживаясь в верхней точке, опустите штангу до соприкосновения блинов с полом и снова повторите движение. Делайте это упражнение 6-10 раз, в 2-3 подходах.
Автор заметки Алексей Никитин