УРОКИ МЕДИТАЦИИ

Часть 4. Медитация во время танца
Это хорошее средство самопознания, во время которого можно выразить себя, изменить состояние, ощутить самые глубокие эмоции и оставаться в настоящем моменте.
Существует множество танцевальных медитаций. Сегодня мы расскажем про медитацию, которая полезна в состояниях внутреннего напряжения, когда вас переполняют эмоции и вы чувствуете, что еще немного — и взорветесь…
Танцевальная медитация выполняется только в одиночестве, так как любые наблюдатели будут вам мешать.
Техника выполнения:
1. Найдите подходящую музыку. Лучше всего динамичную, экстатическую, ритмичную.
2. Оденьтесь для медитации. Пусть ваша одежда будет вас вдохновлять, при этом она должна быть достаточно свободной, чтобы не ограничивать движения.
3. Выберите удобную обувь или танцуйте босиком.
4. Снимите всё, что так или иначе мешает танцевать: очки, цепочки и наручные часы.
5. Освободите пространство для практики, отодвиньте стулья или другие предметы мебели.
6. Включите музыку достаточно громко.
7. Начинайте танец, сконцентрируйте всё внимание на движениях. Ощутите ритм музыки.
8. В процессе танца не берите в руки никаких предметов, старайтесь на задевать мебель.
9. Какие бы эмоции к вам ни приходили, пробуйте выразить их через танец, не останавливая практику. Не важно, хочется кричать или плакать — танцуйте! Обида, грусть или злость — всё это может найти выход в танце, попробуйте. Здесь нет правильного или неправильного исполнения, любой танец — правильный.
10. Время выполнения — минимум 20-30 минут без перерыва. Окончание следует тогда, когда вы почувствуете себя без сил.
В этой замечательной практике вы научитесь выражать сильные эмоции альтернативным способом, который не разрушает ваш внутренний мир, а освобождает от накопившихся чувств.
Если вам понравился пост, жмите «Нравится» и делитесь с друзьями!