ТЕСТ НА БИОРИТМЫ: узнайте свой идеальный режим дня!

Майкл Бреус, известный в мире сомнолог, говорит о существовании четырех видов хронотипов человека: Лев, Дельфин, Волк и Медведь. С помощью нашего простого теста вы сумеете очень быстро понять, кто вы, и получить рекомендации относительно подходящего именно вам распорядку дня. Вы узнаете, когда вам лучше ложиться спать, когда вставать, когда заниматься спортом, когда интеллектуальным трудом, а также в какое время лучше всего принимать пищу.
Итак, давайте определим свой хронотип, так как когда человек живет в соответствии с ним, у него всегда отличное настроение и прекрасное самочувствие. Все, что вам необходимо сделать, - это синхронизировать свои действия с режимом работы вашего организма.
✔️ Биоритмы человека (Часть первая)
Ниже мы приводим список из десяти утверждений, на которые вы должны ответить "да" или "нет".
1. У меня есть бессонница.
2. Как правило, я просыпаюсь до звонка будильника.
3. Я чересчур переживаю из-за мелочей.
4. Еда – это не самая большая страсть в моей жизни.
5. Я сильнее и быстрее раздражаюсь, когда устал.
6. У меня не получается заснуть в самолете, даже в маске для сна и в берушах.
7. Я подолгу не могу уснуть, а малейший звук или свет могут меня разбудить.
8. В школе я очень сильно волновался из-за оценок.
9. Я настоящий перфекционист.
10. Перед тем, как уснуть, я прокручиваю в голове произошедшие события и возможный вариант развития будущего.
Если вы ответили "да" на семь и более вопросов, то вы – Дельфин. В другом случае, идите к следующей части.
✔️ Биоритмы (Часть вторая)
Выберите подходящий вам вариант ответа, сложите баллы и узнайте свой результат.
1. Завтра у вас нет никаких запланированных дел, вы спокойно можете позволить себе поспать подольше. В какое время вы проснетесь?
а) После 8.45 – 3
б) Между 6.30 и 8.45 – 2
в) До 6.30 – 1
2. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться в определенное время?
а) да, обязательно, пользуюсь будильником, ставлю один запасной и несколько повторов – 3
б) да, пользуюсь будильником, либо с одним повтором, либо вовсе без него – 2
в) мне не нужен будильник, я сам проснусь, когда нужно – 1
3. Сегодня выходной. Во сколько вы проснетесь?
а) на 90 или более минут позднее, чем в будний день – 3
б) на 45-90 минут позднее, чем в будний день – 2
в) выходной или рабочий день, не имеет значения, так как я просыпаюсь всегда в одно и то же время – 1
4. Как ваш организм реагирует на смену часовых поясов?
а) я очень быстро адаптируюсь, в особенности, если двигаюсь в западном направлении – 3
б) мне нужно примерно двое суток для адаптации – 2
в) независимо от обстоятельств адаптация проходит очень тяжело – 1
5. Ваш самый любимый прием пищи (время)?
а) ужин – 3
б) обед – 2
в) завтрак - 1
6. Представьте, что вам нужно сдать экзамен. Во сколько он должен начаться, чтобы вы были максимально сконцентрированным и сосредоточенным?
а) в середине дня – 3
б) сразу после полудня – 2
в) рано утром – 1
7. Выберите свое время для занятий спортом:
а) после 16.00 – 3
б) между 8.00 и 16.00 – 2
в) до 8.00 утра – 1
8. Выберите период своей максимальной активности
а) спустя 4-6 часов после пробуждения – 3
б) спустя 2-4 часа после пробуждения – 2
в) спустя 1-2 часа после пробуждения – 1
9. Если бы вы могли самостоятельно выбрать себе режим для пятичасового рабочего дня, что из ниже перечисленного вы бы выбрали?
а) 16.00 – 21.00 – 3
б) 9.00 – 14.00 – 2
в) 4.00 – 9.00 – 1
10. Какой у вас тип мышления?
а) правополушарный, вы творческая личность, склонная к озарениям – 3
б) у вас работают оба полушария – 2
в) левополушарный, вы обладаете стратегическим и аналитическим мышлением – 1
11. А что насчет сна днём?
а) если вы вдруг вздремнете, то потом всю ночь не будете спать – 3
б) бывает в выходные – 2
в) нет, это не про меня – 1
12. Представьте, что вам в течение двух часов необходимо заниматься тяжелым физическим трудом. В какое время дня вы будете максимально эффективны, а занятие будет безопасным для вас?
а) 18.00 – 20.00 – 3
б) 11.00 – 13.00 – 2
в) 8.00 – 10.00 – 1
13. Выберите утверждение, с которым вы согласны:
а) мне с трудом дается здоровый образ жизни – 3
б) в целом я придерживаюсь здорового образа жизни – 2
в) мой образ жизни здоров всегда – 1
14. Охарактеризуйте приемлемый для вас уровень риска?
а) высокий – 3
б) средний – 2
в) низкий – 1
15. Вы полагаете, что …
а) ориентированы на то, что происходит сейчас, и значение имеет только то, что творится в данный момент – 3
б) набрались достаточного количества опыта, предпочитаете жить здесь и сейчас, но с надеждой смотрите в свое будущее – 2
в) настроены на свое светлое будущее, у вас четкие планы и большие цели – 1
16. Охарактеризуйте себя – студента:
а) нерадивый – 3
б) усидчивый – 2
в) блестящий – 1
17. Вы просыпаетесь утром…
а) со свинцовыми веками, будто устали – 3
б) соображаете, но слегка в тумане – 2
в) трезвомыслящим – 1
18. Что происходит с вашим аппетитом в течение часа после пробуждения?
а) вам совсем не хочется есть – 3
б) вы голодны – 2
в) вы очень сильно голодны – 1
19. Как часто на вас нападают симптомы бессонницы?
а) бывает периодами, это у меня хроническое – 3
б) в период стресса и жизненных трудностей – 2
в) довольно редко, во время адаптации в другом часовом поясе – 1
20. Расскажите о своей удовлетворенности жизнью:
а) совсем не удовлетворен – 4
б) вполне удовлетворен – 2
в) полностью удовлетворен - 0
Теперь подсчитаем общее количество баллов:
19 – 32 – Лев
33 – 47 – Медведь
48 – 61 – Волк
О том, что означает каждый хронотип (Лев, Дельфин, Волк и Медведь), мы расскажем в следующей публикации. Следите за нашими новостями!
А пока поделитесь в комментариях, к какому хронотипу вы принадлежите?