Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Начальные асаны (упражнения)
К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Такие асаны принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.
Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела. Все нужно делать очень постепенно.
Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.
Самые простые асаны для начинающих:
1. Поза дерева
Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро.
Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб.
2. Поза ребенка
Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед.
Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.
3. Поза горы («поза собаки»)
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти.
Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.
4. Поза аиста
Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы.
Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.
5. Поза лука
Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю, а также нижнюю половины своего туловища.
Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.
Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!
Заберите себе в ленту, чтоб не потерять.
#Физкультура_КлубМаматова #йога