☝ КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕЛА СПИНА

Большинство людей не умеет правильно сидеть, из-за чего испытывают боли в спине, дискомфорт в области позвоночника, страдают от различных заболеваний и патологий.
🤗 Друзья, предлагаю вам завести новую привычку — следить за тем, как вы сидите. Особенно, если у вас сидячая работа.
Мы много времени проводим в положении сидя: на работе, дома, в транспорте, на улице в парке. Мы сидим на диване, стуле, в кресле, на лавочке. Поясничный отдел позвоночника испытывает при этом колоссальную нагрузку, ⚡ и именно этот участок спины считается наиболее уязвимым.
Неправильное положение тела, неверная поза, в которой человек застывает на долгое время за компьютером, книгой, деловыми бумагами, неизбежно приведет к появлению боли в спине и развитию различных заболеваний.
✅ Как нельзя сидеть
Зачастую мы не замечаем, как меняем позу на более комфортную, нанося при этом вред нашей спине. Первым сигналом о том, что ваша поза является неправильной, должно стать появление дискомфорта. Это может быть онемение конечностей, покалывание, вызванное нарушением циркуляции крови, головные боли.
Вот наиболее частые неудобные и нездоровые позы для спины при длительном в них нахождении:
🔺Сидение, при котором ноги (стопы, бедра) напряжены.
🔺Нога, закинутая на другую ногу.
🔺Руки, висящие в воздухе без прочной опоры.
🔺Локти, заведенные назад.
🔺Чтение полулежа на диване.
🔺Использование стула без спинки, табурета для длительного сидения.
🔺Слишком близкое или далекое расположение экрана, монитора, при котором приходится наклоняться вперед или отклоняться назад.
🔺Непрямое направление взгляда (в сторону, вверх).
✅ Как можно и нужно сидеть
Правильное положение спины подразумевает принятие такой позы, при которой поясница максимально расслаблена и избавлена от больших нагрузок. Вот некоторые правила, которые следует соблюдать.
✔ Откажитесь от стульев и кресел с прямыми конструкциями. Если вы работаете сидя и проводите много времени за столом, отдайте предпочтение мебели с эргономичной спинкой. Она должна быть идентична физиологическим изгибам позвоночника.
✔ Если у вас нет возможности приобрести стул с ортопедической спинкой, купите специальный валик и подкладывайте его под поясницу. Перед покупкой желательно провести несколько экспериментов и понять какой примерно формы и толщины валик вам подойдет. Для этого на начальном этапе вместо валика можете использовать обыкновенное полотенце, сложенное несколько раз.
✔ Если вам приходится подолгу сидеть на стуле, то рекомендую делать разминку не реже 1 раза в час. При этом не обязательно делать какие-то специальные упражнения, достаточно будет просто сменить положение тела. Можете сходить налить чай, вымыть посуду, прогуляться до магазина или немного пройтись по комнате.
✔ Сидя за столом, не наклоняйтесь сильно вперед. Допустимый угол наклона равен 2 градусам. В противном случае вы кратно увеличите нагрузку на позвоночник и к концу рабочего дня почувствуете сильную усталость (или даже боль) в спине.
✔ Если вы почувствовали боль или дискомфорт в спине, то сразу же смените позу. Вообще помните, что частая смена позы — один из основных ключей к здоровой спине. Если у вас сидячая работа, попробуйте в течение рабочего дня несколько раз менять положение тела. Например, 2 часа работайте сидя, 2 часа — стоя. Если вы будете часто менять положение тела, то такого понятия как «неправильное положение» для вас вообще не будет существовать.
✅ Упражнения для снятия боли в спине
Выполнять эти упражнения можно прямо на стуле, они помогут устранить болезненность в области шеи и спины.
🔹Наклоните голову к одному плечу, затем к другому, опустите голову вперед, отклоните назад.
🔹Медленно опустите подбородок к груди, напрягите мышцы шеи, сделайте несколько полукругов головой от одного плеча к другому и обратно.
🔹Положив кисти на плечи, вращайте локтями вперед и назад.
🔹Сведите лопатки вместе, выпятив грудь максимально вперед.
🔹Отодвиньтесь от стола, наклоните корпус влево, вправо, вперед, прогнитесь назад.
🔹Сомкните пальцы замок и потяните их с усилием вверх.
🔹Встаньте, походите пару минут. Если есть возможность, сделайте несколько приседаний.
Такая зарядка является лишь разминкой при длительной сидячей работе. Для поддержания здоровья спины следует регулярно выполнять эффективный комплекс упражнений…
☝…Который я и покажу на практических занятиях.
ПОМНИТЕ, что, устранив боль на некоторое время, вы не избавитесь от неё навсегда.️ Ведь основная проблема кроется в провоцирующих факторах. И БОЛЬ — это всегда СИГНАЛ организма о происходящих нарушениях.
❓Хотите не допустить развитие межпозвоночной грыжи?
❓Либо выявить причину дискомфорта в спине и суставах?
Тогда присоединяйтесь к бесплатной программе «АНТИГРЫЖА». Так вы получите массу полезных историй и примете участие в практических занятиях:
👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ➡ https://mamatov.club/reghernia_step24?utm_source=OK&utm_medium=group&utm_campaign=alexeymamatov&utm_content=kont&utm_term=irinasmm А ваша работа связана с долгими статичными положениями?
Часто вы сталкиваетесь с болью в пояснице?
Что делаете: пьёте таблетку или пытаетесь справиться своими силами?
Поделитесь в комментариях 👇