Предыдущая публикация
КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖРАТЬ НА НОЧЬ ?
Повторим, разберём некоторые пункты сегодня 😉 👇 Читай! Ночью еда становится особенно вкусной, правда? 😄 Именно ближе к ночи хочется чего-то особенного, шоколад кажется амброзией, и никакая сила не может разлучить тебя с холодильником и его содержимым! Мистика какая-то! Хотя, это вполне естественное явление, и за ним стоят очень даже понятные причины. Если в течение дня вы питаетесь разумно или даже соблюдаете определённые принципы в питании, а вечером с тобой случается ночной дожор, стоит проанализировать свои действия и найти решение проблемы.
✅ Причина первая: вы не наедаетесь в течение дня.
На завтрак немного каши и кофе, на обед салат и кусочек мяса, на ужин кефир – вы же худеете, правда? Но суть в том, что недостаток еды днём как раз и провоцирует переедание на ночь. Организм просто не может не потребовать компенсации за существование впроголодь, и мозг даёт чёткий сигнал: требуется еда, срочно, много и вкусно.
👌 Что делать? Хорошо питаться в течение дня. Это значит, что каждый приём пищи должен быть вкусным и сытным, чтобы вы точно могли сказать, что удовлетворены по всем параметрам: запах пищи, вкус, и объём порции. Если базовые потребности в пище удовлетворены в светлое время суток, то ночью уже не понадобится дополнительная порция чего бы то ни было.
✅ Причина вторая: вы находитесь в постоянном стрессе. Еда – сильнейший источник положительных эмоций, тут не поспоришь. Если весь день вы переживаете за близких, нервничаете на работе, расстраиваетесь, глядя на отражение в зеркале, в общем, испытываете преимущественно негативные эмоции, то, конечно же, хочется вечером получить дозу положительных эмоций. Беспроигрышный вариант – съесть что-то вкусное.
👌 Что делать? Научиться справляться с эмоциями другими способами, искать источники хорошего настроения, вносить в план на день приятные дела и заботу о себе. Не жди, что кто-то другой сделает тебя счастливой. Такое ответственное дело нельзя доверять кому попало, берите всё в свои руки, добавьте в вашу жизнь немного простого волшебства. В конце концов, кто лучше вас знает, что принесёт вам радость?
✅ Причина третья: вы устали. Недостаток сна и отдыха оказывают огромное влияние на самочувствие и вызывают приступы ночного жора. Организм кричит: " Мне не хватает энергии! Если не даёшь мне выспаться, то давай хотя бы поедим! " И вы опять пытаетесь компенсировать дисбаланс с помощью еды.
👌 Что делать? Восстановить режим сна, высыпаться, отдыхать днём. Сократить количество кофе и крепкого чая в своём режиме дня и питания. Сон лучше всего восстанавливает силы, другого способа природой не предусмотрено. И если вы постоянно на протяжении долгого времени лишаете себя жизненно важного элемента здоровья, вас ждёт не только лишний вес, но и множество других мало приятных заболеваний.
✅ Причина четвёртая: у вас сформировалась привычка есть на ночь. Банально, но встречается достаточно часто и такой вариант. К привычке может привести одна из выше перечисленных причин или сразу все. Но есть и хорошая новость – эту привычку можно изменить!
👌 Что делать? В зависимости от ситуации, привычку можно менять постепенно или кардинально. Например, сдвинуть время ночного дожора на час раньше. Всегда ели на ночь в 22.00, начните есть в 21.00. И так дня три-четыре. Потом сдвигайте время отрыва ещё на час и дайте себе время привыкнуть к новому режиму. Параллельно следите за тем, чтобы хорошо питаться в течение дня, контроль за эмоциями, высыпаться. Так, в течение месяца вы сможете изменить свой режим питания совершенно безболезненно, маленькими шагами.
Чтобы избавиться от привычки есть на ночь, не требуется сверх усилий или чудодейственных средств. Если вы будете внимательны к себе и последовательны в своих действиях, то успех неизбежен! 😊 👍
Следующая публикация
Комментарии 6
Что делать в такой ситуации?