КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ?

Если вы заметили признаки ослабленного иммунитета, мы рекомендуем обратиться к врачу и не заниматься самодиагностикой и самолечением.

Приведем несколько принципов поддержки иммунной системы, но лучше всего они работают сообща.

Закаливание

Позволит укрепить иммунитет — это отличная тренировка. Но здесь есть «золотое» правило — не навреди! В этом деле главное соблюдать постепенность, регулярность и умеренность.

Сначала больше гуляйте и чаще проветривайте помещения. Ходите по дому босиком, несколько раз в неделю принимайте прохладный душ, умывайтесь холодной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам. В борьбе за повышение иммунитета не забывайте о рекомендациях врача — посетите его для получения консультации перед началом закаливания. Процедуры следует проводить только в том случае, если вы полностью здоровы.

Режим

Укрепить защитные функции организма и обеспечить для себя хорошее самочувствие поможет соблюдение режима дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одинаковое время, не забывая о норме сна. Вовремя принимайте пищу, соблюдайте режим отдыха и работы.

Сон

Это крепкое здоровье и профилактика многих заболеваний. От недостатка сна жизненно важные функции организма нарушаются, от чего зависит и сила иммунитета.

Недосып отражается и на физическом состоянии — появляется постоянная усталость, быстрая утомляемость и, как следствие, депрессивные состояния.

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Детскому организму нужно не менее 9-14 часов, в зависимости от возраста.

Физическая активность

Физическая нагрузка является основной составляющей здоровья человека, поэтому она необходима для жизни. Во время зарядки (тренировки) повышается общий тонус, улучшается настроение, появляется энергия, стабилизируется сон, аппетит, что важно для поднятия иммунитета.

Если нет возможности постоянно тренироваться, возьмите за правило больше ходить. Гуляйте на свежем воздухе, лучше в дневное время, так как солнечные лучи необходимы для выработки витамина D. Особенно эта проблема актуальна в межсезонье, когда мы встаем рано и выходим с работы уже в вечернее время. Возьмите за правило, в качестве поддержки иммунитета «ловить» дневной свет, прогуливаясь во время обеденного перерыва. Обязательно планируйте активные прогулки на выходных.

Питание

Поддерживать иммунитет сложно, если меню скудное и беспорядочное. Оно должно быть разнообразным, своевременным, с витаминами и микроэлементами, необходимыми для человека. Ежедневно включайте в рацион питания:

• молочные продукты;
• сложные углеводы;
• овощи и фрукты;
• жиры и белки.

Сложные углеводы можно получить из круп, хлебобулочных изделий из цельного зерна. Такие продукты долго усваиваются, потому насыщают организм на длительное время.

Жиры являются источником витаминов A и E, а это состояние кожи, печени, гормональный фон, а значит и защитные силы организма. Поэтому не стоит пренебрегать употреблением рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц.

В отдельную категорию следует включить продукты питания, которые укрепляют иммунную систему, например, лук и чеснок. Огромное количество витамина C содержится в шиповнике, черной смородине. Любителям сладостей будет интересна особая продукция — лакомства, изготовленные из натуральных ягод, меда, по особой технологии, сохраняющей все полезные свойства.

Потребительское общество «Алатау» предлагает большой выбор натуральных товаров — мед, ягоды, фрукты и многое другое. Мы производим вкусную продукцию и берем за основу только экологически чистое сырье, не используем ГМО и искусственные добавки!

Витамины

Многие врачи рекомендуют принимать витамины, так как не все из них образуются в организме человека, за исключением D и веществ, синтезируемых полезными бактериями, находящимися в кишечнике. Поэтому для восполнения полезных микро- и макроэлементов, в ход идут искусственные комплексные поливитамины, микродозинг, богатый органическими и жирными кислотами, а также добавки с содержанием только определенных витаминов. Однако многие из них присутствуют в обычной пище. Отметим вещества, которые необходимы для формирования защиты организма человека, а также укажем, в какой еде они содержатся.

Витамин D

Он же холекальциферол, вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Поскольку во многих регионах России преобладает холодный климат и солнечного света мало, организму может не хватать этого витамина.

D оказывает противоопухолевое воздействие, положительное влияние на состояние кожи, способствует предотвращению развития остеопороза, стабилизирует вес. Холекальциферол может стать профилактикой Альцгеймера и деменции. Большое количество витамина D находится в сливочном масле, морепродуктах.

Витамины группы В

Их можно получить из молока, яиц, злаковых и бобовых, орехов, мяса, морепродуктов. Витамины группы B способствуют организации противомикробной защиты, а именно повышают выработку B- и T-лимфоцитов. Впрочем, эти вещества положительно влияют на состояние кожи, зрения, улучшают процесс кроветворения, стимулируют здоровую работу клеток иммунной системы.

Витамин Е

Он же токоферол. Для его восполнения следует в небольших дозах ежедневно употреблять семечки, растительные масла, морепродукты и орехи. Они же восполняют потребность в полиненасыщенных кислотах — источников энергии и красоты.

Витамин E играет одну из ведущих ролей в укреплении иммунной системы, а именно помогает организму противостоять воздействиям внешних экологических факторов. Также токоферол стимулирует выработку антител.

Витамин C

Аскорбиновая кислота есть в растительных продуктах — смородине, квашеной капусте, томатах, шпинате, шиповнике. Лучше не употреблять их термически обработанными, так как при температуре свыше 60°С кислота разрушается.

Витамин C усиливает выработку антител, укрепляет сосуды, восстанавливает работу печени.

Витамин A

Ретинол стимулирует образование белков-интерлейкинов, которые воздействуют на деление T-лимфоцитов. Последние участвуют в уничтожении бактерий и вирусов, что хорошо поднимает иммунитет.

Витамин A есть в яйцах, печени трески, молочных продуктах. Некоторые растения также являются источником ретинола — это базилик, шалфей, боярышник, паприка.Будьте здоровы и всегда относитесь с большим вниманием к своему самочувствию!