Как улучшить сон и легко вставать на работу?

Все мы знаем пословицу: «В здоровом теле, здоровый дух!». Для того, чтобы быть энергичным и достигать намеченных целей, человеку необходим здоровый сон, а это 8 часов в сутки в ночное время.
Предлагаем разобраться каким образом здоровый сон влияет на здоровье и соответственно на нашу эффективность, а также как его улучшить.
Самым важным фактором является влияние сна на состояние физического и психического здоровья. Многолетние исследования показали, что нехватка сна может привести к таким изменениям в организме, как набор веса, снижение иммунитета, пониженная мозговая активность.
В тоже время, здоровый сон поможет чувствовать себя бодро и энергично в течение рабочего дня. У вас будут силы для того, чтобы эффективно выполнять свои текущие задачи, а также планировать будущее, так как организм получил достаточно времени для восстановления во время сна.
Кроме того, ночью вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы. Активное время выработки мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи.
Чтобы просыпаться бодрым и энергичным предлагаем сделать привычкой простые шаги:
◾️Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно время вечером/утром;
◾️Ограничьтесь последним приемом пищи в 19-00;
◾️Если у вас есть трудности с засыпанием вечером, избегайте короткого дневного сна;
◾️Проветривайте помещение перед сном;
◾️Избегайте физической активности или сложных умственных задач прямо перед сном.
Мы желаем вам крепкого здоровья и долголетия!