В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте». С тех пор этот метод получил имя его создателя – Протокол Табата. Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать - очень много движений за короткое время. Исследование доктора Табата показали, что если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14 процентов, и на 28 процентов увеличить его анаэробную мощность. И то, и другое обеспечивает значительное увеличения общей выносливости организма. Система Табата - это интенсивная и эффективная интервальная тренировка. Упражнения Табата хороши для похудения. Они подвергают организм пусть кратковременному, но острому стрессу. Если такие интенсивные упражнения делать на регулярной основе, особенно при сбалансированном питании, организм увеличивает скорость основного обмена веществ, поскольку поставлен в абсолютно новые условия, а увеличение этой скорости увеличивает количество сжигаемого жира, даже тогда, когда вы не изнуряете себя тренировками. Один цикл Табата занимает всего 4 минуты (8 упражнений, 20 сек на выполнение каждого, 10 сек на отдых). Рекомендуется выполнять по 3-5 таких циклов по 4 минуты каждый, 2-4 раза в неделю. 6 недель регулярных занятий Табата способны заметно увеличить тонус основных групп мышц и уменьшить жировые отложения. Упражнения из протокола Табата можно выполнять, используя кардиотренажеры, штанги, эспандеры, работающие на сопротивление, а также фитболы – большие шары для гимнастических упражнений. Это могут быть приседания, прыжки со скакалкой, отжимания и т.д. Единственное, что нужно для подобных тренировок – это секундомер. Занятия Табата подходят не всем. Ведь речь идет об очень интенсивной тренировке, которая заставит сердце бешено биться. Противопоказания для тренировок по системе Табата: - Сердечная недостаточность - Атеросклероз - Гипертоническая болезнь Обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. Рекомендуется иметь достаточно приличный уровень физической подготовки. Минусы тренировок по системе Табата. Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц. Впрочем, этот минус можно устранить. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц. Но это увеличит общее время тренировки.