🍂Осенняя усталость: простые способы вернуть себе энергию

😮‍💨Осенняя усталость связана с комплексом факторов: сокращение светового дня, перестройка циркадных ритмов и гормональные изменения. Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина и витамина D, что напрямую влияет на энергетический обмен и когнитивные функции.
Для восстановления энергии необходимо нормализовать режим дня с акцентом на полноценный 7–8-часовой сон. Утренние прогулки помогают настроить циркадные ритмы и стимулируют выработку витамина D. В питании следует увеличить потребление продуктов с омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и антиоксидантами — это жирная рыба, орехи, ягоды, темный шоколад, пишет news.ru .
Регулярная умеренная физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и снижает уровень стресса. Когнитивные упражнения, такие как чтение или решение головоломок, поддерживают нейропластичность. При сохранении тревожных симптомов более 2 недель следует проконсультироваться с врачом.
@aifmoldova