🚰Сколько нужно пить воды в день и зачем?

Суточная потребность в жидкости для человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах — 40 мл). При этом непосредственно выпиваться может от 0,8 до 1,2 литров, часть поступает с пищей, а часть образуется в организме, объясняют специалисты Роспотребнадзора.
Вода выполняет в организме человека много важных функций:
🔹доставляет питательные элементы и кислород к клеткам;
🔹активизирует мозговую деятельность и предотвращает возрастное ухудшение памяти;
🔹вымывает вредные бактерии из мочевого пузыря;
🔹вода нужна для работы выделительной и пищеварительной систем, помогает против запоров;
🔹регулирует температуру тела.
❓Что будет, если пить мало жидкости?
Дефицит воды в организме в первую очередь приводит к проблемам со здоровьем почек, провоцирует постоянные головные боли, сухость кожи, мышечные судороги и проблемы с пищеварением. Кроме того, через некоторое время мозг начнет «отвергать» воду — у вас пропадет жажда. И вместо необходимых 1,5 — 2 л в день вы будете выпивать один стакан. Думая, что все в порядке.
Симптомы нехватки воды в организме:
🔺усталость, головные боли;
🔺боль в мышцах и суставах;
🔺отеки;
🔺учащенное сердцебиение;
🔺повышение давления и температуры тела;
🔺увеличение веса;
🔺сухость кожи и волос.
Эксперты отмечают, не стоит заставлять себя и детей пить насильно. Вводите привычку пить постепенно. Берите бутылки с водой на прогулку, готовьте вкусные домашние лимонады и чай, ежедневно по чуть-чуть увеличивая объем выпиваемой жидкости.