Гипертоникам показаны регулярные физические упражнения (не менее пяти дней в неделю), отказ от вредных привычек, контроль стресса и массы тела, здоровое питание.
🔘 От какой еды следует отказаться гипертоникам?
Специалисты Роспотребнадзора советуют ограничить потребление соли до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки, а также исключить:
✖️сливочное масло;
✖️жирную свинину;
✖️говядину;
✖️газированные напитки;
✖️напитки, содержащих кофеин;
✖️острые блюда;
✖️приправы;
✖️соленья;
✖️консервированные продукты;
✖️мучные и кондитерские изделия.
🔘 Какие продукты помогают нормализовать давление?
✔️Рекомендуется заменить животные жиры на растительные.
✔️Рацион должен иметь низкое содержание жира и холестерина, быть богатым злаками, фруктами и овощами.
✔️Упор следует делать на рыбу и кисломолочные продукты.
✔️Полезно есть продукты, богатые кальцием: бананы, апельсины, мандарины, изюм, курагу, картофель, фасоль, морскую капусту, кальмары, треску, хек, овсяную и пшеничную крупы, молоко, йогурт.
✔️Необходим магний, он содержится в зелени и зеленых овощах, а также бобовых, зерновых, орехах и семечках.
✔️Витамины: С (содержится в цветной капусте, черной смородине, шиповнике и пр.), А (много в моркови, печени, яичных желтках) и группы В (есть в отрубях, капусте, дрожжах и др.).
✔️ Пищу желательно отваривать, запекать или готовить на пару.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 10