Переедание – национальная традиция, дань которой мы сполна отдаем в праздники.

За новогодне-рождественским столом без труда съедаются за один присест несколько дневных рационов.
Если конец декабря и начало января вы провели в нескончаемых застольях, где стол ломился от яств, то вернуть прежнюю форму фигуре будет нелегко. Поэтому после празднеств устраивайте себе разгрузочные дни. Употребляйте пищу, которая легко усваивается: фрукты, молочные продукты, яйца и крупы. Фрукты и овощи обладают уникальной способностью связывать и выводить из кишечника множество вредных веществ и даже излишки жира. Не менее полезны компоненты клетчатки (лигнины), которые мы получаем из цельнозерновых круп. В яичном белке есть необходимые организму аминокислоты, поэтому яйца могут на время неплохо заменить мясо. Кроме того, белок содержит вещества, которые ускоряют сжигание жира и помогают нормализовать жировой обмен.
Если все-таки весы отразили набранные за праздники килограммы, то можно постараться вернуть прежний вес, соблюдая следующие условия:
- контролируйте калорийность потребляемой пищи. Сократив энергетическое потребление всего на 500 калорий в день, потеряем 500 г в неделю;
- отдавайте предпочтение простой здоровой пище. Если вы увеличите долю фруктов, клетчатки и белка в пище, то на более долгий срок продлите чувство сытости и обеспечите свой организм важными витаминами;
- постоянно делайте физические упражнения. Занятия спортом помогут сжечь приличное количество калорий. Дополнительная физическая активность, помимо походов в спортзал, также обеспечит сжигание еще минимум двухсот калорий в день. 10-минутная прогулка или подъем по лестнице помогут сжечь 75-100 калорий;
- алкоголь - калорийный продукт. Ликеры, к примеру, могут содержать до 600 калорий в 100 мл. Если не хотите совсем отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухому вину;
- ешьте маленькими порциями. Вместо стандартного трехразового питания перейдите на шесть небольших ежедневных приемов пищи, каждый из которых содержит около 200-300 калорий. Вашему организму будет гораздо легче переработать несколько небольших порций. Питаясь таким образом, вы убережете себя от переедания.
Источник: http://www.aif.by/health/item/34367-eating-celebrations.html