Нагрузка на нижнюю часть спины при выполнении отжиманий на подвесной системе (петли)

В исследовании BeachHowarth & Callaghan(2008) искали ответ на вопрос: превышают ли преимущества риски при выполнении отжиманий на подвесной системе для активации мышц живота?
Отжимания были выбраны в связи с их способностью увеличивать силу и выносливость мышц верхней части тела, а также необходимости значительной
активации мышц кора для поддержания правильного положения и техники. Beach с коллегами выясняли, требуют ли отжимания на подвесной системе большей активации
брюшной стенки и широчайших мышц спины по сравнению с традиционными отжиманиями.
В исследовании участвовало одиннадцать мужчин, тренирующихся для рекреации (средний возраст 27 лет). Все они выполняли один подход традиционных отжиманий и
отжиманий на подвесной системе, по 8 – 10 повторений каждый, с 2 минутами отдыха между подходами, чтобы избежать утомления. В отжиманиях на подвесной системе ноги испытуемых располагались на устойчивой опоре, а руки – на подвесном оборудовании. Подходы выполнялись в случайном порядке.
Для обеспечения правильной техники и скорости повторений предоставлялись ознакомительные попытки. На испытуемых закреплялись инфракрасные светодиоды, чтобы исследователи отслеживали кинематику и электроды для сбора данных ЭМГ на семи мышечных группах туловища с двух сторон: прямой, наружной и внутренней косых, широчайшей и выпрямляющей позвоночник на уровне Т9, L3 и L5.
Согласно полученным данным, отжимания на подвесной системе требуют большей активности мышц живота и широчайших, чем стандартные отжимания. Средний уровень активации прямой, наружной и внутренних косых живота и широчайшей мышцы спины был, соответственно, на 184, 46, 54 и 59% выше при отжиманиях на подвесной системе, чем при стандартных отжиманиях.
Отжимания на подвесной системе также привели к большей компрессионной нагрузке в пояснице на уровне L4-L5, по сравнению с традиционными отжиманиями,
но авторы отметили, что силы не превысили значений безопасной нагрузки на позвоночник.
Исследователи предупреждают, что большие компрессионные нагрузки с одной стороны могут повышать стабильность позвоночника, но с другой, повышают риск возникновения болей у людей с проблемами в пояснице.
Полезная информация: отжимания на подвесной системе существенно больше нагружают мышцы туловища, широчайшие мышцы спины и позвоночник. Людям с проблемами в нижней части спины при выполнении отжиманий на подвесной системе необходимо соблюдать осторожность.
Источник: https://www.ideafit.com/