Утренняя медитация для энергии ✨

Пятиминутная утренняя медитация — успешное начало дня: она естественным образом зарядит вас энергией и поможет сосредоточить разум и тело на предстоящих вам сегодня делах и задачах. Первым делом с утра полезно ощутить прилив энергии, который будет нарастать с течением времени, мотивируя вас на успех.
Прежде чем нажать кнопку воспроизведения, начните с небольшой дыхательной гимнастики. Практика глубокого дыхания успокаивает ум, дает эффект расслабления, поэтому войти в медитацию будет гораздо проще. Дыхательная гимнастика перед медитацией в основном похожа на разминочные упражнения, которые вы выполняете перед выходом на пробежку. Это поможет войти в спокойное и стабильное состояние, когда вы уже не ведете борьбу с потоком мыслей и органично чувствуете себя в неподвижности.
Перед утренней медитацией попрактикуйте дыхание, называемое Нади Шодхана, или поочередное дыхание через ноздри, которое отлично уравновешивает левую и правую стороны тела, оба полушария мозга и приводит к балансу женской и мужской энергий в организме. Чтобы попрактиковаться в таком дыхании, сядьте удобно и поместите указательный и средний пальцы в центр лба, большой палец — рядом с правой ноздрей, а безымянный палец — рядом с левой ноздрей. Начните с того, что сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, аккуратно заткнув безымянным пальцем левую ноздрю. Задержите дыхание в верхней точке на мгновение, закройте пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Теперь вдохните через левую ноздрю, задержитесь наверху и выдохните через правую ноздрю, используя большой и безымянный пальцы, чтобы открывать и закрывать каждую ноздрю. Рекомендуем повторять этот метод альтернативного дыхания через ноздри в течение трех-пяти минут перед началом медитации.
Итак, сядьте на край стула или кровати, поставив ноги на пол и закрыв глаза. Эта поза позволит более глубоко сосредоточиться на движении диафрагмы во время медленных и методичных вдохов и выдохов. Выполните дыхательную практику, описанную выше, прежде чем начать медитацию. Позвольте дыханию найти свой собственный ритм и соблюдайте паузы между каждым вдохом. Продолжайте в том же духе в течение полных пяти минут — установите таймер по вашему выбору, чтобы знать, когда придет время завершать сеанс.
Сосредоточьте внимание на том, что происходит здесь и сейчас в том месте и времени, где вы находитесь. Вы можете сосредоточить внимание на дыхании или мысленно сканировать свое тело от пальцев ног до макушки, ненадолго останавливаясь в каждой части тела, чтобы ощутить ее, прочувствовать. Во время практики важно удерживать контроль над мыслями и мягко возвращать их из прошлого или будущего в настоящее, не прокручивая дела прошедшие или предстоящие. Со временем и практикой вы увидите, что постепенно вам становится все проще и проще удерживать фокус своего внимания на том, что происходит прямо сейчас, причем не только во время медитации, но и вне ее.