Непростая ситуация в которой мы сейчас оказались во многом совершенно не типична.

Самоизоляция и отказ от привычных дел многих просто выбивает из колеи. Трудности, с которыми мы сталкиваемся сейчас, могут негативно сказаться на качестве сна. Даже находясь в самоизоляции, работая или отдыхая важно соблюдать режим сна и бодрствования, что бы не пришлось помучаться с бессонницей. Вот несколько простых советов, которые могут помочь.
⠀
1. Если хочется вздремнуть днем, нужно помнить что продолжительность дневного сна должна быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.
⠀
2. Правильное и рациональное питание ни кто не отменял. Оставаясь дома, соблазн постоянных перекусов очень велик. Сейчас важно умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.
⠀
3. Зарядка поможет компенсировать недостаток физической активности и поднимет ваше настроение. Приседания, отжимания, не сложные упражнения — такого контента в сети более чем достаточно. Почему бы не завести полезную привычку именно сейчас.
⠀
4. Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов на своей страничке в социальной сети рекомендует « Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Она только для сна и секса». Работать лежа в постели не только не продуктивно, но и формирует привычку «ленивца».
⠀
Соблюдайте режим сна, больше улыбайтесь и берегите себя.