Еще одна техника для самостоятельной работы.
Страх всегда конкретен, в отличие от тревоги. Я боюсь, что муж напьется и не прийдет домой, как уже было десятки раз.
Боюсь, что ребенок облизнет прилавок в супермаркете и через неделю сляжет с кишечной инфекцией, потому что лето, жара, таковое происходит повсеместно. Боюсь собаки, которая может укусить (если меня кусали в детстве -вполне понятно, почему).
Если же страх как бы размыт и сложно сформулировать, про что он, то это не про страх, а про тревожность. Это отдельная тема, работать с ней приходится дольше, тяжелей и зачастую в тандеме с психиатром.
То есть разницу Вы наверное уже поняли. Если мой сын разбивал мне дверь неоднократно, то в его употреблении у меня может быть вполне конкретный страх выбитой двери.
Если я счастливый человек, у которого всё вроде бы хорошо, налаживается, ребенок лечится, последствий особых от употребления нет, но мне постоянно не по себе, хочется постоянно звонить в центр, не спится ночами - это про тревожность.
Сейчас поговорим о конкретном страхе. Причем лучше начинать работать не со сложными страхами, а со страхом за ребенка.
Делаем это так же, как и при анализе своих "Хочу".
Пятикратно задаем себе вопрос, почему я боюсь? (Вариант - и что же?)
Итак.
Берем себе предмет-заменитель. Первое, что попадет под руку. Это и будет заменитель страха. Например, ручка, ложка, смятая бумажка. Ощупываем его. Осматриваем. Описываем свои чувства. Какой мой страх? Сморщенный и жалкий или бравурный и торжественный, с ярким внешним блеском? Опасный или нет? Может ли он мне нанести гипотетический ущерб? Если да, то как? (Понятно, что ручкой можно глаз выколоть, ложкой произвести вскрытие или перекормить, а бумажкой можно и подавиться, и разориться). Используем любые метафоры. Но главная цель этого действия показать самому себе, что я и мой страх - это не единое целое. Что страх отделен от меня, является не таким уж огромным и могущественным.
Далее. Смотрим на свой предмет-заменитель Страха и задаем себе последовательно "5 почему": чего я боюсь...и что дальше.
Например.
1. Боюсь, что мой ребенок уйдет и откажется от меня. И что?
2. Боюсь, что останусь одна, и как только привыкну быть одна, ребенок вернется со своими недетскими проблемами и опять навяжет их мне.
3. И что? Я посчитаю своим долгом опять спасать, вытягивать, а ноша будет непосильна.
4. И что? Я почувствую свой родительский провал, свое бессилие, раздражение и ненависть к собственному ребенку. В очередной раз почувствую себя "использованной".
5. И чего я боюсь при этом? Почему так? Да потому, что я не знаю, как быть по-новому. И мне не на кого опереться. Нет опыта, чтоб справляться с такими нагрузками.
И причем тут мой ребенок?
Видите, 5 почему дают свое видение о страхе.
Посмотрите еще раз на свой предмет-"Страх", рассмотрите его корень и спросите, что можете уже сегодня сделать, чтобы стало получше.
Конечно, первично технику можно и нужно применить не в отношении глобальных страхов (про зависимость, разрыв и т.д.), а в отношении "мелочей" - боюсь, что бездарно проведу отпуск; что в квартиру опять налетят комары; что забуду поздравить с днем рождения подругу.
В результате упражнения Вы обязательно поймете, что можно с этим сделать, или...с чем пока Вы не в силах срравиться.
В любом случае, признайте свой страх и отделите его от своей жизни.
Упражняйтесь и будьте бесстрашны!
http://krasnodar-vershina.ru #здороваястрана #здоровая_страна #реабилитация #вершинакраснодар #vershina_krasnodar #семья#здороваястрана #фондздороваястрана #наркомания #алкоголизм #реабилитациянаркоманов #реабилитациянаркозависимых #лечениенаркомании #лечениенаркозависимости #лечениенаркоманов #лечениенаркозависимых #лечениеалкоголиков #лечениеалкоголизма #лечениеалкогольнойзависимости #реабилитацияалкоголиков #реабилитацияалкозависимых #наркология #наркологическаяклиника #наркологическийцентр #наркологическаябольница #наркологическоелечение #наркологическоеотделение #нарколог #наркологическаяпомощь #наркологическийстационар
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев