Предыдущая публикация
🔔 Тренировки в тренажерном зале для девушек: на что обратить внимание
💬 Многие тренеры составляют своим подопечным барышням программы, нацеленные на фигню :). Они включают в себя различные тренажерно-машинные упражнения и увеселительные побегушки в кардио зоне. Количество повторений – от 15 и выше, веса легкие, так сказать, якобы работа на рельеф.
Последние исследования показывают, что мужчины и женщины (при прочих равных) должны тренироваться одинаково, если хотят изменить свою композицию тела в лучшую сторону. Одинаково это не значит, что нужно полностью копировать мужские схемы тренинга и рабочие веса, но соблюдать некоторые “мужские правила” уж будьте любезны, в частности такие:
✔работа должна производиться с относительно тяжелыми весами;
✔количество повторений: 1-5 - для развития силы, 6-12 – гипертрофия мышечных волокон (миозин-актинового сократительного комплекса), 12+ – выносливость;
✔силовая тренировка должна длиться не более 60 минут;
✔программу должны составлять базовые (например, приседания, выпады) и условно-базовые упражнения на ту ли иную мышечные группы.
Следующая публикация
САХАР
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
МАКАРОНЫ
ЭНЕРГЕТИКИ
ХЛЕБ
Цвет яблок по-разному оказывает пользу на организм
Зеленые яблоки являются самыми диетическими и полезны для аллергиков. Они также могут подавлять рост вредных бактерий и улучшать пищеварение.
Красные яблоки могут защитить клетки от преждевременного старения. Кожура красных яблок богата витамином С, что может помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Желтые яблоки могут улучшить работу печени и желчного пузыря.
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. 
5 ПУТЕЙ К УКРЕПЛЕНИЮ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
1. Ешьте пищу, способствующую лучшей работе мозга
Нет комментариев