Предыдущая публикация
📌 Упражнения для начинающих
Чтобы легче привыкнуть к новым нагрузкам, желательно в первое время тренировок придерживаться вводного курса. Последовательность выполнения упражнений зависит от особенностей организма – первым делом тренируется самая слабая часть тела, а за ней остальные.
🟢 Итак, тренировка для девушки новичка в тренажерном зале должна выглядеть следующим образом:
▪Первое – обязательно разминка не менее 10 минут.
▪Гиперэкстензия – 4 повтора по 15 раз.
▪Пресс – скручивания по возможностям девушки.
▪Приседы со штангой. Нужно выполнить 4 раза по 12-15 повторов.
▪Жим лежа штанги – количество аналогичное.
▪Тяга за голову верхнего блока – количество аналогичное.
▪Подъем штанги к подбородку – количество аналогичное.
▪После выполненных упражнений обязательна кардионагрузка минут 10, а потом упражнения на расслабление мышц – растяжка.
❗Опытным атлетам такая программа может показаться недостаточной, но для девушки-новичка ее будет более чем достаточно, чтобы организм привык к новым нагрузкам. Как только выполнять такой курс станет легко, следует переходить на следующую ступень.
Следующая публикация
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. 
5 ПУТЕЙ К УКРЕПЛЕНИЮ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
1. Ешьте пищу, способствующую лучшей работе мозга
Морковь 
Нет комментариев