Эти упражнения действительно помогают.Проверено на себе. Начинайте от самых простых на постели. Иногда просто не могу подняться от скованности и боли, пока не сделаю хотя бы часть из них. А потом по состоянию своего здоровья постепенно переходим более к сложным. Эти упражнения советуют и Данила Сусак, и Алексей Маматов,известные в этой области специалисты.Запомните их золотое правило - Не спешим, не переусердствуем.Делаем все до первой боли. Устали.Прекратите на сегодня занятие.Постепенно увеличивайте нагрузку. Занятия должны приносить облегчение, а не усугублять боль. Здоровья вам! https://ok.ru/video/7229596371671 видео взято из интернета