ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ
Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов (микро- и макроэлементов) и других важных веществ. Они невероятно полезны и важны в диетическом питании.
⠀ 100 ккал - это:
1 большое яблоко, 200 г
1 средний банан, 100г
2 средних киви, 150г
3 средних мандарина, 200г
2 средних груши, 250г
1 большой апельсин, 200г
Арбуз, 350г
Виноград, 130г
Клубника, 300г
Но помните, при составлении меню необходимо учитывать и такие важные аспекты, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка.
Именно эти показатели помогают понять, с какой скоростью расщепляются углеводы и к
ШПАРГАЛКА ПО ПП
Чтобы правильно питаться и заботиться о своём здоровье, следуйте нескольким принципам.
Начинайте день с завтрака
Завтрак должен быть достаточно сытным,чтобы зарядиться энергией на весь день.Ещё,он должен быть насыщен углеводами.
Подойдут различные каши из ц/з круп.Подходят бутерброды,и на завтрак вполне можно позволить себе лакомство.
Питайтесь небольшими порциями.
Это самый простой способ перейти на правильное питание
Замените простые углеводы на сложные.
Не верьте,что без шоколадки вы начнете медленнее соображать.
Энергии для умственной работы достаточно в кашах, макаронах т/с, фруктах.
Главное,не забывайте считать калории
Пейте воду.
Питьевой режим важен для
Так уж сложилось, что у картофеля плохая репутация.
Калорийность на рисунке указана на 100 г продукта.
Да и калорийность варьируется от количества добавленного масла. Картинка тут лишь для визуализации преображения обычного картофеля во "врага фигуры".
Но чего уж говорить, жирная соленая картошка фри или чипсы - это вкусно. Мы не предлагаем навсегда забыть о них, но если вы следите за калорийностью рациона, будьте осторожны, остановиться очень сложно!
Уточнение: если вас посетила идея, что картошку нужно теперь есть сырой - то это не совсем то, что мы хотели сказать.
Здоровее, если картошку варить (причем в мундире) или запекать.