Предыдущая публикация
ДАВАЙТЕ ЗАМЕТИМ ДРУГ ДРУГА.
Сейчас особенно важно делать то, что ты можешь и умеешь.
Без лишних слов, полезные рекомендации от психолога:
🕊Все ваши чувства имеют место быть. Это нормально.
Помогите себе называя их: я боюсь, тревожусь, злюсь, стыжусь. Опознание эмоций помогает их прожить.
🕊важно иметь что-то стабильное, постоянное. Это даст опору. Самый обычный ваш ежедневный ритуал: пить кофе, читать молитву, гулять 30 минут. Что-то простое,но то, что будет в каждом дне. Это ваш личный островок безопасности.
🕊пишите списки дел на неделю и на день. Вашему мозгу важно понимать, что есть мостик в будущее. Планировать нужно только на короткие дистанции. Планы на полгода- год, могут повысить тревожность.
🕊добавьте или увеличите физическую нагрузку. Ходьба, бег, спортивные занятия, танцы. Это снижает уровень кортизола.
🕊если охватил приступ паники или страха: умойте лицо, руки, шею холодной водой; сделайте тёплой воды с лимоном и мёдом. Начните дышать 1-2-3- вдох, 1-2-3-4-5-6- выдох.
🕊очень помогает выйти эмоциям, если вы начнёте петь. Или танцевать. Попробуйте, если не делала раньше такого.
🕊уберите все информационные источники, которые дают эмоциональную окраску событиям. Вам нужны только факты. Не читайте комментарии.
🕊добавьте больше телесного контакта с близкими, с животными. Окситоцин снижает уровень гормона стресса.
🕊вспомните о своём хобби или придумайте новое.
🕊лучшее, что мы можем сделать сейчас, во всей этой ситуации- позаботиться о своём состоянии. И если понадобится, оказать помощь другим ❤️🙏🏻. Берегите себя!
Надеюсь я вам помогла?!🕊❤️
Следующая публикация
Комментарии 20