Предыдущая публикация
2 Правила построения Тренировочного СПЛИТА
ФизКульт привет, друзья и ученики!
Прошлый раз мы разобрали с вами как работать на гипертрофию скелетных мышц и увидели. Что это не легко, но просто – по крайней мере гораздо проще, чем нас пытаются в этом убедить фитнес выкидыши от фитнес бизнес индустрии, именуемые себя персональными инструкторами, да и разобрали как благодаря «индивидуальному» подходу – мы отдаляемся от заветных силовых показателей и роста массы.
Продолжим разбирать сопутствующие темы и сегодня одна из самых часто задаваемых мне в личку и в комментариях вопросов – тренировочный сплит.
Самое главное, что мы должны понимать, работая над гипертрофией – что рост силовых показатели наш главный ориентир, особенно когда мы тренируемся без фармакологии.
Вот простые правила:
- 48 часов (минимум) отдых между тренировками;
- от 4 до 7 дней отдыха между тренировками на одни и те же мышечные группы (со стажем и ростом рабочих весом этот показатель не сокращается, а увеличивается).
Если вдруг тебе кажется это ужасно долгим – значит ты никогда не тренировался по-настоящему тяжело. Сомневаешься? Посмотри в зеркало и расскажи о своим силовых показателях в приседаниях, становой тяге, подтягиваниях и отжиманиях от брусьев. Что? Ты серьёзно не делал и не делаешь эти упражнения? Вот тебе и ответ – почему ты топчешься на месте и не растешь. Продолжая мастурбировать свои бицепсы концентрированными сгибаниями о коленку.
Не соблюдая два простых правила построения тренировочного процесса – ты просто перетренировываешся.
Все, кто следит за моим YouTube каналом HeavyMetalGym и другими соцсетями + читает мои статьи и книги серии «FuckFitnes» знает о моём подходе, уже более 35 лет собственного стажа и 30 лет стажа работы тренером к тренировочному сплиту – ваш «сплит» должен отталкиваться и строиться только от ваших возможностей восстановления, в которые входит сон и питание + вся жизнедеятельность в целом.
Чем тяжелее ваша работа, тем больше времени будет занимать восстановление – ведь самое главное — это свежая ЦНС, без которой мы не сможем выкладываться на все 100%.
С ростом стажа, при настоящем силовом тренинге, без фарм поддержке и даже на ней – время на восстановления от тяжелых тренировок увеличивается, а не сокращается.
Поделись этим постом с друзьями по тренировкам. Если возникли вопросы или есть насущные – не стесняйся – пиши в комментарии – я на все отвечаю, на многие делаю статьи и видео.
Ваш Тренер и Друг Егор Гурон Рубанов
Прошлое и будущее две несуществующие реальности, в которых мы постоянно находимся – либо абсолютно бессмысленно переживаем о прошлом, которого нет и тревожимся за будущее, которого может и не быть. А жизнь она здесь и сейчас. Большинство из вас усмехн
Следующая публикация
Нет комментариев